4 façons de brûler l'excès de graisse dans tout le corps

Bien qu’un régime déficitaire en calories soit important, il ne suffit pas à perdre du poids efficacement et durablement. Nous devons faire de l’exercice régulièrement et maintenir cette habitude quotidienne, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

L’exercice régulier joue un rôle important dans la réduction de la graisse corporelle globale.

Pour réduire efficacement la graisse corporelle, les gens doivent appliquer les méthodes suivantes :

Adaptez votre régime alimentaire

Réduire les calories dans votre alimentation quotidienne est l’un des moyens les plus efficaces pour stimuler la combustion des graisses. En consommant moins de calories que vos besoins quotidiens, votre corps est obligé d’utiliser l’excès de graisse comme énergie, vous aidant ainsi à perdre de la graisse.

Les experts recommandent que pour éviter les effets négatifs sur la santé, les personnes qui perdent du poids ne devraient pas avoir un déficit de plus de 500 calories/jour. Le régime alimentaire doit privilégier les aliments riches en protéines et en fibres. Il s’agit notamment du poulet, du bœuf, du riz brun, des fruits, des légumes et des haricots.

Cardio

Les exercices cardio comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le saut à la corde sont des moyens très efficaces pour brûler l’excès de graisse. De plus, ces exercices augmentent également la fréquence cardiaque et la capacité du corps à absorber l’oxygène, améliorant ainsi la capacité à brûler l’excès de graisse.

Le cardio peut être pratiqué à une intensité modérée pendant de longues périodes, comme faire du jogging sur quelques kilomètres ou plus, ou à une intensité élevée pendant des périodes plus courtes, comme faire du sprint. Cela dépend de votre condition physique et de vos objectifs personnels.

Exercices de musculation

L’avantage des exercices de force, tels que l’haltérophilie, les tractions ou les exercices avec des bandes de résistance, est qu’ils brûlent non seulement les graisses, mais stimulent également une croissance musculaire plus importante. Plus une personne a de masse musculaire, plus il est facile de perdre de la graisse. Cela est dû au fait que les cellules musculaires ont une capacité beaucoup plus élevée à brûler des calories au repos que les cellules adipeuses.

Ajuster certaines habitudes

En plus du régime alimentaire et de l’exercice, certaines habitudes telles que boire suffisamment d’eau et dormir suffisamment jouent également un rôle important dans l’atteinte de vos objectifs globaux de perte de graisse corporelle. Boire beaucoup d’eau peut aider à réduire la faim et à augmenter la sensation de satiété, ce qui facilite le respect de votre régime alimentaire. Un corps bien hydraté fonctionnera plus efficacement et sa capacité à brûler les graisses sera également garantie au mieux.

Il est également important de dormir suffisamment, car le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux. Cette condition contribue à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids. Selon Verywellfit , la quantité idéale de sommeil pour les adultes est de 7 à 8 heures par nuit.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm