4 exercices pour augmenter rapidement la force musculaire de la poitrine

Des muscles thoraciques forts contribuent également à améliorer la posture. Si les muscles de la poitrine et du dos sont forts, la capacité respiratoire s’améliorera. Pour les femmes, des muscles pectoraux forts aideront leurs seins à se soulever un peu plus haut que naturellement, selon le site Web de santé Healthline (USA).

Les machines de presse pectorale sont idéales pour les débutants et la plupart des salles de sport en disposent.

Pour améliorer les muscles de la poitrine, les gens devraient faire régulièrement les exercices suivants :

Des pompes

Les pompes sont un exercice simple que nous pouvons faire n’importe où. Ce type d’exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. En particulier, les pompes ciblent non seulement les muscles de la poitrine, mais aident également à renforcer de nombreux autres groupes musculaires tels que les épaules, le dos, l'abdomen et les triceps.

Pour les débutants qui ne sont pas assez forts pour faire des pompes avec les mains au sol, ils peuvent faire des pompes dans des positions plus faciles. Le praticien peut faire des pompes avec les deux mains posées sur le bord d’une chaise ou d’une table. Une fois familiarisé, passez aux pompes régulières.

Pompes avec une variante plus difficile

Lorsque vous pouvez faire 10 à 12 pompes par série sans vous sentir trop fatigué, alors vous êtes habitué à faire des pompes. Ils peuvent passer à d’autres variantes de pompes avec des niveaux de difficulté plus élevés.

Au lieu de placer les deux pieds sur le sol lors des pompes, le praticien peut placer les deux pieds sur une position plus élevée comme une chaise, une marche ou quelque chose de solide. Plus le repose-jambes est haut, plus le poids du corps sera concentré sur les muscles de la poitrine, des épaules et des biceps.

Machine de presse pectorale

Presque toutes les salles de sport disposent d’une machine à développé couché. Ces appareils ont l’avantage de convenir aussi bien aux débutants qu’aux sportifs expérimentés. Une chose à noter pour les débutants est que lorsque vous commencez, n'essayez pas de soulever trop lourd, mais commencez avec des poids légers, en vous concentrant sur la posture pour vous entraîner avec la bonne technique. Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez progressivement le poids des poids.

Les presses pectorales avec haltères nécessitent de commencer avec des poids légers, de travailler lentement et de se concentrer sur la bonne forme.

Presse pectorale avec haltères

Lors de l'exécution de ce mouvement, le pratiquant s'allongera sur le dos sur un banc, les bras tendus devant la poitrine, les coudes légèrement pliés, les mains tenant des haltères et les paumes tournées vers l'intérieur. Le mouvement commencera par étendre les bras sur les côtés, abaisser les poids pour ressentir un étirement dans les muscles de la poitrine, puis contracter les muscles de la poitrine pour refermer les bras à la position de départ.

Ce mouvement est très bon pour les muscles de la poitrine. Une chose à noter pour les débutants est de ne pratiquer qu'avec des poids légers car avec cette position d'exercice, nous ne pouvons pas pratiquer intensément, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm