Un expert britannique en fitness partage 4 exercices simples pour les femmes de plus de 50 ans pour les aider à avoir un corps tonique.
Bien qu’il soit important de rester en forme et en bonne santé, toutes les personnes de plus de 50 ans ne peuvent pas faire d’exercice de haute intensité.
Niki Wibrow, 56 ans, experte en fitness, partage quatre exercices faciles qu'elle a imaginés pour aider les gens à rester en forme. Les mouvements se concentrent sur le renforcement du tronc, du haut et du bas du corps, y compris les cuisses et les hanches.
Les séances d’entraînement de Niki ont reçu des critiques élogieuses de la part des utilisateurs des réseaux sociaux. Contrairement à de nombreuses vidéos tutorielles trop difficiles, ces exercices conviennent aux personnes de plus de 50 ans et sont extrêmement importants pour le haut et le bas du corps.
Voici 4 exercices suggérés par Niki :
La presse étroite donne un coup de pouce
Les exercices de port de poids aident à renforcer le haut du corps.
Poussez le haut de votre corps vers la surface, puis soulevez le bas de votre corps et effectuez un mouvement cyclique.
Répétez chaque exercice 3 fois pendant 15 minutes.
Coup de pied large
L'exercice consiste à étendre et à fermer les jambes pour renforcer les hanches, les cuisses et le tronc.
Pendant que vous faites l’exercice, gardez vos bras droits pour aider à les étirer.
Pose du pont (variante)
Pour réaliser ce mouvement, allongez-vous d’abord sur le dos, les pieds à plat sur le tapis.
Ensuite, levez un bras droit et soulevez l’autre jambe. Continuez à bouger vos jambes de haut en bas tout en gardant vos bras tendus en l'air.
Cet exercice aide à renforcer et à stabiliser les articulations.
Penchez-vous pour faire des abdominaux
Il s’agit d’un exercice extrêmement utile car il aide à développer la force du haut du corps et du tronc.
Pour faire cet exercice, soulevez vos hanches haut en gardant vos jambes droites. Tout en gardant vos hanches relevées, déplacez lentement une jambe vers l'intérieur et vers l'extérieur dans la direction opposée.
Khanh Linh (selon Express )
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![[Photo] Les « Beautés » participent à la répétition du défilé à l'aéroport de Bien Hoa](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/4/11/155502af3384431e918de0e2e585d13a)
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