Pendant l’exercice, nous devons consommer suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. Choisir la bonne boisson est essentiel pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus.
Boire suffisamment d'eau joue un rôle important dans le maintien de la santé - Photo : Freepic.Diller
Le lait peut fournir des protéines au corps, ce qui en fait une boisson de récupération idéale après une séance d’entraînement.
Plus de 60 % de votre corps est constitué d’eau. Vous pouvez perdre beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice. L’eau potable aide les articulations et les tissus du corps à fonctionner, à réguler la température corporelle et à transporter les nutriments.
Choisissez la bonne boisson
« Si vous êtes une personne normale, boire de l'eau après une séance d'entraînement est une bonne chose », a déclaré Nancy Clark, nutritionniste sportive, au magazine Health .
Le lait au chocolat peut être une option si vous vous entraînez à haute intensité et passez plus de 3 heures par séance. Le lait additionné de chocolat peut fournir un regain d’énergie.
L'eau de coco ou d'autres boissons conviennent si vous n'aimez pas le lait ou l'eau. Vous pouvez également reconstituer les électrolytes ou les minéraux qui aident à équilibrer l'eau et le pH sanguin (acidité) de votre corps grâce à l'alimentation avec des aliments comme les avocats, les bananes, le jus d'orange et le tofu.
Quelle quantité d’eau est la meilleure pour les sportifs ?
Il n’y a pas de quantité d’eau fixe que vous devez boire lorsque vous faites de l’exercice. Mme Clark suggère de boire lorsque vous avez soif.
Vous pouvez calculer votre taux de transpiration en vous pesant avant et après l’exercice. Si vous perdez environ un litre de sueur par heure, buvez environ 250 ml d’eau toutes les 15 minutes.
Si vous ne voulez pas faire le calcul, une règle générale est de boire 4 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement, surtout si vous transpirez beaucoup.
Cependant, les experts recommandent de ne pas trop boire. Le risque est plus élevé lors des marathons et des triathlons. Les athlètes qui consomment trop d’eau (y compris des boissons pour sportifs) sans reconstituer suffisamment leur apport en sodium peuvent développer une hyponatrémie, une maladie potentiellement mortelle.
Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent :
Excitation
Fatigué
Mal de tête
Hypotension artérielle
Crampes, contractions ou faiblesse musculaires
Nausées ou vomissements
Convulsions ou coma
Chaque personne doit boire suffisamment de 1,5 à 2 litres d'eau par jour - Photo d'illustration
Boire avant, pendant ou après l'entraînement ?
C’est une bonne idée de boire de l’eau avant de commencer à faire de l’exercice, surtout si vous faites un exercice qui demande beaucoup d’endurance. « Vous devriez commencer à boire de l’eau environ 1,5 à 2 heures avant de courir un marathon », explique Clark.
Boire de l’eau pendant l’exercice est également très important. « Nous ne buvons souvent pas assez d’eau pendant l’exercice, ce qui laisse notre corps déshydraté à la fin et nous oblige ensuite à nous réhydrater », explique Clark. « Il vaut mieux éviter de se retrouver dans une telle situation. »
Complément de protéines et de glucides
L’exercice est très bénéfique pour la santé, mais peut causer de légers dommages aux cellules ou aux tissus. Les protéines aident à réparer ces dommages, alors réhydratez-vous avec une boisson riche en protéines après un entraînement intense.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez beaucoup d’énergie, donc « vous avez besoin d’environ trois fois plus de glucides que de protéines », explique Clark. Essayez de boire du lait aromatisé pour remplacer les liquides et fournir l’énergie nécessaire.
Reconnaître le risque de déshydratation
Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner de nombreuses complications, dont la plus courante est la fatigue. Lorsque le corps est déshydraté, le sang devient plus épais, le cœur doit travailler plus fort, ce qui vous fait vous sentir épuisé.
D’autres risques de déshydratation incluent :
S'évanouir
Pas de pipi
Choc
Rythme cardiaque rapide
respiration rapide
L’exercice présente de nombreux avantages, mais la déshydratation est l’un des éléments à garder à l’esprit lors de l’entraînement. Il est important de toujours rester hydraté, surtout lorsque vous faites de l’exercice.
Un remplacement adéquat des liquides est essentiel pour prévenir la déshydratation. Des conseils tels que la quantité à boire, le moment de boire et le choix de la bonne boisson vous aideront à rester en forme pendant votre entraînement.
Source : https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm
Comment (0)