Quelle boisson est la meilleure pour les personnes qui font de l’exercice et pratiquent un sport ?

Pendant l’exercice, nous devons consommer suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation. Choisir la bonne boisson est essentiel pour reconstituer les liquides et les électrolytes perdus.

Boire suffisamment d'eau joue un rôle important dans le maintien de la santé - Photo : Freepic.Diller

Le lait peut fournir des protéines au corps, ce qui en fait une boisson de récupération appropriée après une séance d’entraînement.

Plus de 60 % de votre corps est constitué d’eau. Vous pouvez perdre beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice. L’eau potable aide les articulations et les tissus corporels à fonctionner, à réguler la température corporelle et à transporter les nutriments.

Choisissez la bonne boisson

« Si vous êtes une personne normale, boire de l'eau après une séance d'entraînement est acceptable », a déclaré Nancy Clark, nutritionniste sportive , au magazine Health .

Le lait au chocolat peut être une option si vous vous entraînez à haute intensité et passez plus de 3 heures par séance. Le lait additionné de chocolat peut fournir un regain d’énergie.

L'eau de coco ou d'autres boissons conviennent si vous n'aimez pas le lait ou l'eau. Vous pouvez également reconstituer les électrolytes ou les minéraux qui aident à équilibrer le pH de l'eau et du sang de votre corps (acidité) grâce à la nourriture avec des aliments comme les avocats, les bananes, le jus d'orange et le tofu.

Quelle quantité d’eau est la meilleure pour les sportifs ?

Il n’y a pas de quantité d’eau fixe que vous devez boire lorsque vous faites de l’exercice. Mme Clark suggère de boire lorsque vous avez soif.

Vous pouvez calculer votre taux de transpiration en vous pesant avant et après l’exercice. Si vous perdez environ un litre de sueur par heure, buvez environ 8 onces d’eau toutes les 15 minutes.

Si vous ne voulez pas faire le calcul, une règle générale est de boire 4 à 8 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre entraînement, surtout si vous transpirez beaucoup.

Cependant, les experts recommandent de ne pas trop boire. Le risque est plus élevé lors des marathons et des triathlons. Les athlètes qui consomment trop d’eau (y compris des boissons pour sportifs) sans reconstituer suffisamment leur apport en sodium peuvent développer une hyponatrémie, une maladie potentiellement mortelle.

Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent :

Excitation

Fatigué

Mal de tête

Hypotension artérielle

Crampes musculaires, contractions ou faiblesse

Nausées ou vomissements

Convulsions ou coma

Chaque personne doit boire suffisamment de 1,5 à 2 litres d'eau par jour - Photo d'illustration

Boire avant, pendant ou après l'entraînement ?

C'est une bonne idée de boire de l'eau avant de commencer à faire de l'exercice, surtout si vous faites un exercice qui demande beaucoup d'endurance. « Vous devriez commencer à boire de l’eau environ 1,5 à 2 heures avant de courir un marathon », explique Clark.

Boire de l’eau pendant l’exercice est également très important. « Nous ne buvons souvent pas assez d’eau pendant l’exercice, ce qui laisse notre corps déshydraté à la fin et nous oblige ensuite à nous réhydrater », explique Clark. « Il vaut mieux ne pas se retrouver dans une telle situation dès le départ. »

Complément de protéines et de glucides

L’exercice est très bénéfique pour la santé, mais peut causer de légers dommages aux cellules ou aux tissus. Les protéines aident à réparer ces dommages, alors réhydratez-vous avec une boisson riche en protéines après un entraînement intense.

Lorsque vous faites de l’exercice, vous brûlez beaucoup d’énergie, donc « vous avez besoin d’environ trois fois plus de glucides que de protéines », explique Clark. Essayez de boire du lait aromatisé pour remplacer les liquides et fournir l’énergie nécessaire.

Reconnaître le risque de déshydratation

Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner de nombreuses complications, la plus courante étant la fatigue. Lorsque le corps est déshydraté, le sang devient plus épais, le cœur doit travailler plus fort, ce qui vous fait vous sentir épuisé.

D’autres risques de déshydratation incluent :

S'évanouir

Ne pas uriner

Choc

Rythme cardiaque rapide

respiration rapide

L’exercice présente de nombreux avantages, mais la déshydratation est l’un des éléments à garder à l’esprit lorsque vous vous entraînez. Il est important de toujours rester hydraté, surtout lorsque vous faites de l’exercice.

Un remplacement adéquat des liquides est essentiel pour prévenir la déshydratation. Des conseils tels que la quantité à boire, le moment où boire et le choix de la bonne boisson vous aideront à rester en pleine forme pendant votre entraînement.

Source : https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm