QUEDARSE DESPERTADO HASTA TARDE PARA COMPLETAR LA "FECHA LÍMITE"
De acuerdo con el Programa de Educación General 2018, las actividades de aprendizaje de los estudiantes no se limitan a estudiar la teoría o hacer ejercicios, sino que también incluyen experimentos, juegos, proyectos de investigación, etc. Después del horario escolar, por la noche es el momento en que los estudiantes completan los plazos de las actividades de aprendizaje anteriores.
Nguyen Ngoc Bao Hoang, estudiante de 12º grado de la escuela secundaria Nguyen Thi Minh Khai (Distrito 3, Ciudad Ho Chi Minh), dijo que se quedaba despierto hasta tarde casi todos los días mientras completaba su proyecto de historia interdisciplinario. "En este proyecto, mis amigos y yo investigamos personajes históricos, seleccionamos información, luego diseñamos publicaciones y presentamos ideas. Mis amigos y yo teníamos un mes para prepararnos. Como estudiábamos todo el día, las reuniones solían tener lugar a altas horas de la noche", dijo Hoang.
Vu Duc Anh, un estudiante de la escuela secundaria Bui Thi Xuan (Distrito 1, Ciudad Ho Chi Minh), dijo que se queda despierto hasta la medianoche para estudiar por su cuenta y complementar su trabajo de clase. “Algunas actividades como presentaciones, dramatizaciones, diseño gráfico, etc. requieren habilidades de diseño o fotografía. Para dominarlas, pasé mucho tiempo estudiando en línea y practicando por mi cuenta. Aunque estaba cansada y me faltaba sueño, sentí que valió la pena porque desarrollé nuevas habilidades”, dijo Anh.
Como suelen quedarse despiertos hasta tarde, durante el recreo, algunos estudiantes aprovechan para dormir y recuperar fuerzas.
Después de dos días de escuela, Ngo Gia Huy, estudiante de 12º grado de la escuela secundaria Nguyen Huu Huan (ciudad de Thu Duc, ciudad de Ho Chi Minh), participa en actividades del club y actividades extracurriculares. "Tengo mucho trabajo que hacer por la tarde, así que sólo tengo tiempo para estudiar a altas horas de la noche. Por eso tengo que acostarme tarde para terminar mis deberes", dijo Huy.
ES FÁCIL DEJARSE ATRAPAR POR LAS REDES SOCIALES
Vu Thi Mai Ngan, estudiante de la Facultad de Ganadería y Medicina Veterinaria de la Universidad de Agricultura y Silvicultura de la ciudad de Ho Chi Minh, comentó que la noche es el momento más efectivo para trabajar. "Tengo la costumbre de dedicarle el tiempo suficiente a un trabajo. Sólo así puedo concentrarme lo suficiente para terminarlo. Por eso, la noche es el momento ideal para cumplir con los plazos porque no me distraigo con otras cosas, como el trabajo a tiempo parcial o las actividades diarias...", dijo Ngan.
Sin embargo, Ngan todavía a veces se distrae cuando trabaja de noche. "Siento que la noche todavía es larga, así que hago otras cosas como navegar por las redes sociales, ver videos cortos... Así que hay días en los que no tengo tiempo para completar mis tareas. Sin embargo, una vez que decido quedarme despierto hasta tarde, trataré de terminarlas, excepto algunas tareas que son demasiado, entonces aprovecharé el día de los días siguientes", dijo Ngan.
De manera similar, Le Huu Bao Thy, una estudiante de la clase 11A13 en la escuela secundaria Nguyen Thi Minh Khai (Distrito 3), también estaba distraída porque estaba atrapada en el contenido de las redes sociales. "Durante las 8 horas que estudio en la escuela, no me permiten usar mi teléfono. Cuando estoy sentado en mi escritorio en casa por la noche, aprovecho para actualizar las noticias o entretenerme. Pero como estoy tan ocupado navegando por el contenido, me olvido de mis lecciones", admitió Thy.
Dang Cam Tu, estudiante del Departamento de Psicología de la Universidad de Ciencias Sociales y Humanas (Universidad Nacional de Ho Chi Minh), confiesa: "Los vídeos cortos en TikTok o Instagram suelen ser muy atractivos. Tengo miedo de perderme información (FOMO, fear of missing out) en las redes sociales, así que a menudo navego en ellas después de acostarme". Además de usar las redes sociales, Tu se queda despierto hasta las 2 o 3 de la mañana para estudiar, y dice que "no puede dormir tranquilo si no ha terminado su trabajo". Para Tu, quedarse despierto hasta tarde es algo muy difícil de dejar. "Mi ritmo biológico está totalmente desfasado de lo normal, por lo que me resulta muy difícil adaptarme. Además, sufro de insomnio desde hace mucho tiempo, por lo que no puedo cambiar mis hábitos de inmediato", explica Tu.
Muchos estudiantes carecen de sueño.
Ilustración: Ngoc Duong
QUEDARSE DESPERTAR TARDE AFECTA LA PSICOLOGÍA
El maestro doctor Bui Diem Khue, vicepresidente de la Asociación de Insomnio de Vietnam y profesor de la Universidad de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que quedarse despierto hasta tarde afecta el ritmo biológico del cuerpo. “Las hormonas del cuerpo tienen su propio tiempo para alcanzar una eficacia óptima. Por ejemplo, la hormona del crecimiento, el cortisol y las hormonas que regulan la alimentación y la bebida deben secretarse en el momento adecuado para ayudar al cuerpo a desarrollarse bien y tener una mente estable. Además, los órganos internos como el hígado, los riñones, el corazón, los pulmones... necesitan tiempo para descansar. Si te quedas despierto hasta tarde, las hormonas o los órganos internos no estarán en el ciclo normal, lo que hará que tu cuerpo se recupere mal”, informó el Dr. Khue.
Maestro - Doctor Bui Diem Khue
Además de afectar los ritmos biológicos, quedarse despierto hasta tarde puede afectar la psicología de los estudiantes de secundaria y universitarios. El Dr. Khue afirmó: "Quedarse despierto hasta tarde puede ser la causa y también el resultado de problemas psicológicos. Al quedarse despierto hasta tarde, la estructura del sueño se ve alterada y se vuelve inestable, mientras que el sueño es muy importante para ayudar al cerebro a procesar las emociones. Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde hace que la función de recuperación psicológica sea inestable".
En el caso de trasnochar como consecuencia, el doctor Khue dijo que cuando hay un problema psicológico, las personas buscan otras actividades que hacer como navegar por las redes sociales, intentar completar los deberes... Esto retrasa inadvertidamente el ritmo biológico causado por ese problema psicológico. Además, las personas con trastornos mentales ven afectados sus horarios. "Dependiendo de si el problema de raíz es quedarse despierto hasta tarde o un problema psicológico, habrá ajustes apropiados", compartió el Dr. Khue.
CAMBIAR EL HÁBITO DE QUEDARSE DESPERTADO HASTA TARDE
Según el Dr. Khue, biológicamente, los estudiantes de secundaria y universitarios tienden a dormir más tarde que otros grupos de edad, como los de mediana edad. "Los estudiantes de secundaria suelen dormir entre 30 minutos y una hora más que otros grupos porque sus ritmos biológicos son más tardíos. Aunque se trata de un desarrollo natural, si te dejas llevar por la necesidad de quedarte despierto hasta tarde y dormir cada vez más tarde, afectará a tu salud. El cerebro necesita tiempo para descansar, por lo que, aunque trabajar de noche te resulte eficaz, irás perdiendo gradualmente el estado de alerta y la concentración sin darte cuenta. Los estudiantes de secundaria deben establecer límites cuando trabajen de noche", afirmó el Dr. Khue.
Doctor Bui Diem Khue
Según el Dr. Khue, no es fácil abandonar el hábito de quedarse despierto hasta tarde, pero se puede ajustar la hora de acostarse 30 minutos antes cada semana. "Supongamos que normalmente te vas a la cama a la 1 a.m., entonces la próxima semana, establece el objetivo de irte a la cama a las 12:30 a.m. Cada dos o tres días, vete a la cama 15 minutos antes, de modo que después de una semana puedas alcanzar tu objetivo", compartió el Dr. Khue.
Para ajustar más rápidamente el ritmo biológico, el Dr. Khue destacó el factor de la iluminación: "Cuanto más luminosa sea la habitación, más alerta estarás. Reduce la luz al mínimo, apaga los dispositivos al menos 30 minutos antes de irte a dormir para evitar la estimulación tanto de la luz como del cerebro".
Además, el Dr. Khue señaló que se deben evitar bebidas como té, café, bebidas energéticas... porque contienen cafeína, el efecto de alerta durará entre 6 y 8 horas después de beber. Según el Dr. Khue, tener una hora fija para despertarse todas las mañanas, incluidos los fines de semana, y limitar las siestas por la tarde ayudará a los estudiantes a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
Existe un fenómeno en el que los estudiantes a menudo se quedan dormidos en clase.
Un maestro del Distrito 3 (HCMC) señaló que actualmente hay una situación en la que los estudiantes están cansados, les falta energía y se quedan dormidos en clase. “Esto es una señal de que los estudiantes pueden tener dificultades para administrar su tiempo, sus rutinas o la presión académica. La escuela siempre trata de organizar actividades extracurriculares en horarios convenientes para garantizar que los estudiantes no tengan que quedarse despiertos hasta tarde para prepararse”, comentó la maestra.
El profesor también compartió: "A menudo hablo con los estudiantes sobre la importancia del sueño para mantener la salud y la eficiencia del aprendizaje. En el caso de los estudiantes que a menudo se quedan dormidos en clase, hablo con los padres para conocer los horarios de los estudiantes y brindarles apoyo oportuno".
Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm
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