¿Es bueno tomar Omega-3 todos los días?

¿Qué es el aceite de pescado Omega-3?

Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec tienen consulta médica de BSCKI. Duong Ngoc Van dijo que el Omega-3 es un ácido graso insaturado necesario para el cuerpo, que incluye tres tipos principales: DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y ALA (ácido alfa-linolénico).

El omega-3 se encuentra en abundancia en aceites de pescado como la caballa, el salmón, el atún y el arenque. Por lo tanto, el aceite de pescado Omega-3 es una fuente de grasa saludable que ayuda a mejorar y proteger la salud, especialmente del sistema cardiovascular, los nervios, la visión y el cerebro. Aunque el Omega-3 es esencial y tiene muchos beneficios para la salud, el mecanismo natural del cuerpo no es capaz de sintetizar estas sustancias activas.

Beneficios para la salud del Omega-3

El aceite de pescado omega-3 puede considerarse una grasa beneficiosa, buena para la salud a todas las edades. A continuación se presentan algunos usos comunes de cada tipo de ácido graso para el organismo.

¿Tomar Omega-3 diariamente es bueno para la salud? Es una preocupación de muchas personas.

Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Cuando el cuerpo se suplementa con aceite de pescado Omega-3, ayuda a aumentar el nivel de colesterol beneficioso HDL - colesterol, ayudando así a limitar la acumulación de exceso de grasa, prevenir la aterosclerosis y facilitar la circulación de la sangre. Gracias a ello, el Omega-3 puede ayudar a mejorar la presión arterial alta.

Para la función cardiovascular, el Omega-3 también tiene la capacidad de reducir alrededor del 15 - 30% de los triglicéridos, ayudando a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares así como la incidencia de pancreatitis. El Omega-3 también ayuda a mejorar los problemas de grasa en la sangre y del hígado graso para evitar el riesgo de complicaciones que afecten al sistema cardiovascular.

Mejorar la vista

El DHA es un componente importante en la estructura de la retina. La deficiencia de DHA en el cuerpo puede causar visión deteriorada y ojos secos. Un cuerpo adecuadamente suplementado con Omega-3 ayudará a prevenir la degeneración macular que puede causar daño ocular o ceguera.

Especialmente en bebés y niños, una deficiencia de este tipo de Omega-3 afecta el desarrollo ocular, haciendo que los niños sean susceptibles a problemas oculares como mala visión, miopía y astigmatismo precoz.

Apoyo cerebral

La estructura del cerebro contiene aproximadamente un 60% de grasa, de la cual la proporción de ácidos grasos Omega-3, concretamente DHA, representa aproximadamente 1/4. Este ingrediente activo juega un papel importante en el aumento de la sensibilidad de las neuronas, mejorando la elasticidad de las células y los nervios.

Gracias a ello, las actividades de transmisión de información desde el cerebro a los órganos se realizan de forma precisa y rápida. Por lo tanto, cuando el cuerpo carece de Omega-3, puede fácilmente sufrir estrés y dificultad para concentrarse mientras estudia o trabaja.

Mejorar el sueño

Tomar suplementos diarios de aceite de pescado Omega-3 no sólo ayuda a mejorar la enfermedad, sino que también ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir el insomnio, el sueño superficial y los trastornos del sueño.

El Omega-3 aumenta la conectividad de las células nerviosas combinado con la capacidad de regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial, ayudando así a dormir mejor y más profundamente. Especialmente los niños y los ancianos, al carecer de Omega-3, son propensos a sufrir insomnio y dificultad para dormir.

Protección de la piel

El Omega-3 también es un componente importante en la estructura de la piel con la función de construir y nutrir las células cutáneas. Por lo tanto, agregar Omega-3 a los productos de cuidado diario de la piel es la solución para ayudar a que su piel esté saludable en general.

La suplementación con Omega-3 ayuda a controlar la secreción de sebo en la piel, aumenta la humedad, previniendo así las arrugas, retardando el proceso de envejecimiento y reduciendo la queratosis folicular. Al mismo tiempo, este ácido graso también ayuda a reducir la inflamación del acné y a curar las heridas de manera efectiva.

¿Tomar Omega-3 diariamente es bueno para la salud?

El periódico Health & Life citó al Dr. Le Bach, del Hospital de Medicina Tradicional (Hanoi), quien dijo que tomar o no Omega-3 todos los días depende de las necesidades y del estado de salud de cada persona. Sin embargo, en la mayoría de los casos se recomienda suplementar en ciclos de al menos 3 meses de duración.

Las dosis de suplementos de Omega-3 también pueden variar de persona a persona. Para adultos sanos, la mayoría recomienda un mínimo de 250 a 500 mg de EPA y DHA combinados por día. Para las mujeres embarazadas, se recomienda aportar unos 500 mg al día durante todo el ciclo y este contenido puede aumentar hacia el final del ciclo, porque es la etapa en la que se forman el cerebro y los nervios del feto.

Además, algunas personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar más suplementos de Omega-3 que la persona promedio. Por lo tanto, es necesario consultar a su médico sobre la dosis adecuada para usted.

Cada producto de suplemento de Omega-3 puede contener diferentes cantidades de EPA y DHA. Es importante leer la etiqueta de un suplemento de Omega-3 para ver cuánta cantidad de EPA y DHA contiene. A partir de esto, se puede determinar cuántas pastillas se deben tomar para alcanzar la cantidad recomendada.

La mejor manera de obtener suficiente Omega-3 es comer pescado graso al menos dos veces por semana. Además, se pueden utilizar suplementos, comúnmente conocidos como cápsulas de aceite de pescado, que contienen los ácidos grasos Omega-3 de cadena larga EPA y DHA.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html