Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina (NAM) de Estados Unidos, para aportar suficiente agua al organismo, cada adulto necesita consumir 2.700 ml/día para las mujeres y 3.700 ml/día para los hombres.
Sin embargo, muchos adultos, especialmente los mayores, no beben suficiente agua como recomienda el NAM. La deshidratación no sólo afecta la salud sino que también reduce la efectividad de la pérdida de peso.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos.
Aquí hay algunas razones por las que beber agua puede ayudarle a perder peso, según Medical News Today .
disminución del apetito
Cuando bebemos suficiente agua, nuestro estómago envía una señal al cerebro de que estamos llenos, lo que nos ayuda a no sentir hambre. Muchos estudios también muestran que beber un vaso de agua puede ayudar a reducir los antojos de bocadillos.
En un estudio de 2014, 50 mujeres con sobrepeso bebieron 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida, además de su ingesta diaria de agua. Después de ocho semanas consecutivas, los participantes perdieron peso corporal y grasa corporal.
Quemar calorías
Beber agua fría puede aumentar la quema de calorías porque el cuerpo tiene que gastar energía calentando el agua para la digestión.
En un estudio de 2014, 12 personas bebieron 500 ml de agua fría. Como resultado, después de 90 minutos quemaron entre un 2 y un 3% más de calorías que aquellos que no bebieron agua fría.
Quemar grasa
El primer paso en el proceso de quema de grasa es la hidrólisis. Luego, las moléculas de agua interactúan con las grasas para crear glicerol y ácidos grasos que el cuerpo puede utilizar.
Beber suficiente agua es esencial para quemar la grasa de los alimentos, la grasa almacenada.
Mejorar la eficiencia del ejercicio
Una de las formas efectivas de perder peso es el ejercicio. Mantenerse hidratado reducirá el riesgo de sufrir calambres y fatiga durante el ejercicio.
El agua también ayuda a que los músculos, los tejidos conectivos y las articulaciones se muevan correctamente. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
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