Aproximadamente entre el 60 y el 70% del cuerpo está compuesto de agua. La mayor parte de esa agua está dentro de las células. No beber suficiente agua tiene un gran impacto en la salud, causando síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, ritmo cardíaco acelerado o presión arterial baja, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Todo el mundo necesita beber al menos 2 litros de agua al día.
Un hecho poco conocido es que la deshidratación puede causar dolor de espalda. La razón es que la deshidratación tiene un impacto negativo en los discos espinales. Estos discos funcionan como amortiguadores entre las vértebras, ayudando a absorber los impactos y permitiendo que la columna se doble con mayor flexibilidad.
El disco es 70% agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, el volumen de los discos disminuye. Esto puede provocar problemas de movilidad, causando mayor desgaste de las vértebras y dolor de espalda.
La capa exterior de estos discos puede dañarse. Con el tiempo, pueden abultarse, incluso herniarse y comprimir el nervio ciático. El dolor en ese momento no sólo se detuvo en la espalda sino que también se extendió a las piernas.
Los discos espinales tienden a perder agua a lo largo del día con la actividad. Como pasamos la mayor parte del día de pie o sentados, los discos están bajo presión constante. Como resultado, se vuelve difícil para el cuerpo rehidratar los discos. De hecho, las personas se encontrarán aproximadamente 1 cm más cortas al final del día debido a la pérdida de agua en los discos, lo que resulta en una reducción en la longitud de la columna vertebral.
Para evitar la deshidratación, las personas necesitan beber al menos 2 litros de agua al día. En días calurosos o cuando realizas mucha actividad física, necesitas beber más. Durante el día, en promedio debes beber agua una vez cada 30 minutos.
La señal de advertencia más reconocible cuando el cuerpo está deshidratado es el color de la orina. La orina normal es de color amarillo pálido, cuando se vuelve amarilla el cuerpo está deshidratado.
Las personas pueden hidratarse a través de agua, jugos de frutas, batidos, agua de coco y otras bebidas no alcohólicas y sin cafeína, según Medical News Today .
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