Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: 6 alimentos saludables para comer en ayunas; ¿Por qué el frío provoca sensibilidad dental? ; ¿Qué tipos de fiebre y tos deben tratarse en el hospital?
Experto: ¿Qué es lo mejor para comer antes y después de correr?
Lo que comes antes y después de correr también es importante. Comer muy poco o comer los alimentos equivocados hará que te sientas cansado rápidamente al hacer ejercicio. Por el contrario, comer demasiado provoca hinchazón y malestar.
Lo que comes antes y después de correr también es importante.
Entonces, necesitas saber cuáles son los mejores alimentos para comer antes y después de correr.
Aquí, los expertos comparten qué comer y cómo comer mejor para tener más energía y un mejor rendimiento al correr.
Según la nutricionista Kacie Vavrek, especializada en dietética deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio (EE.UU.), la respuesta depende del tiempo de carrera.
Si corres durante 1 hora o más, come antes algo ligero, un tipo de snack que se adapte a tu cuerpo. Ella aconseja a todos que intenten saber qué snacks tolera mejor su cuerpo. Debes registrar lo que comes y cómo te sientes mientras corres para encontrar la comida adecuada.
Lo mejor es tomar un refrigerio que incluya proteínas magras y carbohidratos, dice la nutricionista Elizabeth Ray, que trabaja en Kentucky. Por ejemplo, un poco de pollo asado sin piel y unos trozos de batata. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 12 de diciembre .
6 alimentos saludables para comer con el estómago vacío
La primera comida del día es muy importante. La mejor manera de empezar el día es comer un desayuno saludable que te mantendrá con energía y saciará tu hambre durante horas. Esta comida debe ser equilibrada, incluyendo suficiente fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
Estos son los mejores alimentos y bebidas para consumir en ayunas:
1. Vaso de agua tibia de limón mezclado con miel. Seguramente muchas personas ya saben que la mejor bebida al despertar es un vaso de agua tibia con limón mezclada con miel. El contenido de minerales, flavonoides, vitaminas y enzimas de la miel ayuda a mantener y limpiar el sistema digestivo.
El desayuno debe ser equilibrado, incluyendo suficiente fibra, proteínas, vitaminas y grasas saludables.
2. Fruta. Las frutas están repletas de excelentes nutrientes que promueven la salud, como fibra, fitoquímicos, vitaminas y minerales. Comer frutas por la mañana con el estómago vacío puede ayudar a perder peso, aumentar la energía natural y desintoxicar el sistema.
Las frutas ayudan a eliminar toxinas y promueven movimientos intestinales suaves. También ayuda a reducir el colesterol malo en el cuerpo.
3. Avena. La avena contiene betaglucano, una fibra soluble que ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino y es un antioxidante que ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol.
La avena también ayuda a que te sientas lleno por más tiempo, reduciendo así los antojos. El alto contenido de fibra soluble en la avena favorece la digestión . Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 12 de diciembre .
¿Por qué el frío provoca sensibilidad dental?
Los dientes son una de las primeras partes que entran en contacto con los alimentos, y tienen la función de triturarlos, por lo que juegan un papel muy importante en el sistema digestivo. Sin embargo, los dientes son sensibles a la temperatura, no sólo los alimentos fríos sino los climas fríos también pueden causar sensibilidad dental.
Cuando muerdes algo demasiado frío, como un helado, sentirás los dientes sensibles. Esta sensibilidad dental sólo dura unos minutos u horas.
El clima frío puede provocar grietas microscópicas en el esmalte dental y provocar sensibilidad dental.
Los dientes sensibles se presentan más en mujeres que en hombres. El grupo de edad más comúnmente afectado por la sensibilidad dental es el comprendido entre los 20 y los 40 años. Las causas comunes que pueden provocar dientes sensibles incluyen cepillarse los dientes con demasiada fuerza, el desgaste de los dientes, el rechinamiento de los dientes o las enfermedades de las encías.
De hecho, los dientes se componen de muchas partes diferentes. La capa más externa es el esmalte, que protege contra el frío y el calor del exterior. Gracias a la capa protectora de esmalte, nuestros dientes pueden masticar, morder y triturar los alimentos sin sentir dolor ni molestias.
El esmalte dental es en realidad la capa más dura del cuerpo humano. Sin embargo, con el tiempo, el esmalte dental se desgasta. Esta condición expone la dentina. La dentina es la parte sensible del diente y es de color amarillo pálido. Esto también protege el conducto radicular del diente, que contiene nervios y vasos sanguíneos. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
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