Hábitos que pueden ayudarte a vivir hasta los 100

Empieza tu día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Cómo comer para ayudar a las células asesinas a combatir el cáncer con más fuerza; ¿Cuánto ejercicio necesitan hacer los jóvenes cada día para prevenir la presión arterial alta? ; ¿Está bien comer carne todos los días?

Descubra 3 secretos que le ayudarán a vivir más tiempo

No importa la edad que tengas, puedes aprender a vivir una vida larga, incluso a los 80 años. Simplemente practica algunos hábitos saludables y podrás vivir hasta los 100 años.

Ese es el mensaje alentador de un nuevo e innovador estudio internacional, que muestra que las personas mayores que mantienen estilos de vida más saludables tienen una probabilidad significativamente mayor de vivir hasta los 100 años .

No importa la edad que tengas, puedes aprender a vivir más, incluso a los 80 años.

Una investigación publicada en la revista médica JAMA Network Open ha descubierto tres cosas simples que pueden ayudarle a vivir más tiempo, sin importar su edad.

Los autores del estudio dijeron: Adherirse a un estilo de vida saludable es cada vez más importante a medida que las personas envejecen, porque mejorar el estilo de vida en los adultos mayores puede desempeñar un papel importante en la promoción del envejecimiento saludable y la longevidad.

Para investigar el vínculo entre el estilo de vida y la longevidad, los investigadores extrajeron datos de la Encuesta de Longevidad Saludable de China, uno de los estudios más grandes sobre personas mayores en el mundo. El estudio incluyó a 1.454 personas que vivieron al menos 100 años y 3.768 controles.

Los autores construyeron una puntuación de estilo de vida saludable basándose en tres factores principales:

Fumar : Nunca, fumador pasado o actual.

Ejercicio : He hecho ejercicio actualmente, anteriormente o nunca.

Variedad dietética : Consumo de frutas, verduras, pescado, legumbres y té.

Para cada factor, a los participantes se les asignó una puntuación de 0 a 2. Por lo tanto, la puntuación total para los tres factores podría oscilar entre 0 y 6.

Los investigadores luego compararon los puntajes de los centenarios con los de las personas que no habían llegado a los 100 años para ver si los hábitos más saludables conducían a vidas más largas. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 22 de junio.

Cómo comer para ayudar a las células asesinas a combatir el cáncer con más fuerza

Una nueva investigación publicada en la revista médica Immunity ha descubierto una forma de comer para ayudar a las células asesinas naturales del sistema inmunitario, también conocidas como células asesinas (NK), a combatir mejor el cáncer.

En consecuencia, el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo ayuda a las células asesinas del sistema inmunológico a combatir mejor el cáncer .

El ayuno intermitente ayuda a “entrenar” a las células asesinas del sistema inmunológico para combatir mejor el cáncer.

El estudio, dirigido por la Dra. Rebecca Delconte, del Memorial Sloan Kettering Cancer Center (EE.UU. - MSK), se realizó en ratones. En el cual, ratones con cáncer siguieron un régimen de ayuno intermitente: ayunando durante 1 día y 1 noche, 2 veces por semana, y comiendo libremente durante los 5 días restantes.

Esta forma de comer tiene como objetivo evitar que los ratones pierdan peso en general. Pero los períodos de ayuno tienen un efecto importante sobre las células NK.

Los resultados mostraron que cuando los ratones con cáncer se sometieron a ayuno intermitente, las células asesinas fueron entrenadas metabólicamente para tolerar el ambiente pobre en nutrientes dentro y alrededor del tumor, al tiempo que mejoraban su capacidad para combatir el cáncer. El próximo contenido de este artículo estará en la página de salud el 22 de junio .

¿Cuánto ejercicio necesitan hacer los jóvenes cada día para prevenir la presión arterial alta?

A medida que llegamos a la mediana edad, uno de los problemas de salud más comunes es la presión arterial alta. Un nuevo estudio descubre que hacer ejercicio a una edad temprana puede ayudar a prevenir la presión arterial alta. El estudio incluso determinó la duración y la intensidad del ejercicio necesarias para lograr este beneficio.

Investigación realizada por expertos en California, San Francisco (EE.UU.). El equipo analizó datos recopilados de 5.000 personas durante unos 30 años. Descubrieron que las personas de entre 18 y 40 años que hacían poco ejercicio tenían niveles de presión arterial más altos en la mediana edad.

El ejercicio regular durante la juventud puede ayudar a reducir el riesgo de padecer presión arterial alta en la mediana edad.

Para evitar la presión arterial alta en la mediana edad, los jóvenes deben hacer ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa durante al menos 5 horas por semana. Esta cifra es mucho mayor que la recomendación actual de las autoridades sanitarias de al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos por semana de ejercicio de intensidad vigorosa.

Los investigadores también dijeron que el ejercicio de intensidad moderada de al menos cinco horas por semana puede ser un desafío para muchos jóvenes. Porque los jóvenes de hoy se enfrentan a nuevos cambios de vida y a mayores responsabilidades.

El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial de varias maneras. El primer efecto es que el ejercicio ayudará a fortalecer el músculo cardíaco, ayudando al corazón a bombear sangre de manera más eficiente sin ejercer demasiado esfuerzo. Un corazón sano ejerce menos presión sobre las arterias, lo que ayuda a reducir la presión arterial. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm