Efectos inesperados de hacer sentadillas por la noche

En un estudio reciente, expertos de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) descubrieron que hacer sentadillas de intensidad ligera por la noche puede mejorar la calidad del sueño, ayudándonos a dormir 30 minutos más de lo habitual. Este beneficio se debe a que las sentadillas ayudan a reducir la ansiedad y relajarse. Todos ellos tienen el efecto de mejorar el sueño, según el sitio de salud Medical News Today (Reino Unido).

Hacer sentadillas por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a dormir más tiempo.

Las sentadillas ligeras por la noche ayudarán al cuerpo a aumentar la secreción de endorfinas, una hormona que nos ayuda a sentirnos cómodos y relajados. Sentirnos cómodos nos hace más fácil conciliar el sueño.

No sólo eso, las sentadillas también ayudan a regular los ritmos biológicos del cuerpo. Una de las funciones más importantes del ritmo circadiano es regular el ciclo sueño-vigilia. El ejercicio regular ayuda a mantener ritmos circadianos saludables, lo que promueve un mejor sueño, especialmente en los adultos mayores.

Durante mucho tiempo, los expertos creyeron que hacer ejercicio por la noche podía alterar el sueño. Sin embargo, evidencia de investigaciones más recientes sugiere que el ejercicio de intensidad ligera a moderada, como las sentadillas, durante la noche puede mejorar el sueño.

Para evitar sobreestimular el cuerpo y causar dificultades para dormir, los expertos recomiendan hacer sentadillas unas 2 horas antes de acostarse. Después de 2 horas de ejercicio, tu temperatura corporal tendrá tiempo suficiente para disminuir y podrás conciliar el sueño fácilmente.

La evidencia de las investigaciones muestra que el mejor momento para hacer sentadillas es entre las 5:00 p. m. y las 9:30 p. m. El ejercicio debe finalizar al menos 2 horas antes de acostarse. Además, las sentadillas de intensidad ligera a moderada son pesas que no son demasiado pesadas. Cada sesión tiene una duración de 20 minutos, 2 minutos por serie y 2 minutos de descanso entre series.

Además de las sentadillas, algunos otros ejercicios suaves por la noche también pueden ayudarte a dormir mejor, como el yoga, la plancha, caminar o trotar. La regla general es que tu entrenamiento debe finalizar al menos 2 horas antes de acostarte, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm