Es bien sabido que el ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, pero cuál es el mejor momento para hacerlo es motivo de controversia.
Una nueva investigación, recién publicada en la revista médica Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , ha respondido a la pregunta de si hacer ejercicio antes o después del desayuno es mejor para prevenir los picos de azúcar en sangre.
Para investigar los efectos del ejercicio antes y después de las comidas sobre los niveles de azúcar en sangre y el apetito después de las comidas, investigadores del Departamento de Kinesiología y Educación Física (KPE) de la Universidad de Toronto (Canadá) realizaron un estudio en un grupo de participantes, principalmente mujeres.
Hacer ejercicio después del desayuno produce picos de glucosa en sangre posprandial más bajos que hacer ejercicio antes de comer.
Se les pidió que realizaran un entrenamiento en intervalos con peso corporal en casa, 5 minutos antes del desayuno o 10 minutos después del desayuno. Estos ejercicios pueden ser saltos de tijera (saltar con las 2 piernas extendidas y los 2 brazos levantados en alto), burpees (combinar muchas flexiones con movimientos de salto) o escaladores de montaña en el mismo lugar.
A los participantes se les midieron los niveles de azúcar en sangre y el apetito 2 horas después de la comida.
Los resultados encontraron que hacer ejercicio después del desayuno es lo mejor para prevenir picos de azúcar en sangre después de las comidas, según el sitio de noticias médicas Medical Express.
Al mismo tiempo, hacer ejercicio en este momento también conduce a un menor apetito.
Es normal que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de ingerir comidas ricas en carbohidratos, dicen los expertos Alexa Govette y la profesora asociada Jenna Gillen. Sin embargo, los picos de azúcar en sangre posprandiales aumentan el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, como la diabetes tipo 2.
Es normal que los niveles de azúcar en sangre aumenten después de ingerir comidas ricas en carbohidratos. Sin embargo, los picos de azúcar en sangre posprandiales aumentan el riesgo de enfermedades cardiometabólicas, como la diabetes tipo 2.
Govette dijo que los resultados demostraron que el momento del ejercicio en relación con las comidas afecta los niveles de azúcar en sangre y el apetito.
Un aspecto novedoso del estudio, añadió Govette, es que muestra que el entrenamiento por intervalos utilizando el peso corporal en casa es eficaz para prevenir picos de azúcar en sangre, según Medical Express.
Este es el primer estudio que investiga los efectos del momento de hacer ejercicio antes y después de las comidas sobre la respuesta glucémica y el apetito.
A continuación, los investigadores esperan aprender más en personas con riesgo de padecer diabetes o que ya la padecen. También están realizando investigaciones que comparan los efectos del entrenamiento en intervalos con peso corporal en casa con otros ejercicios...
Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm
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