Nuevos hallazgos sobre la duración del sueño vinculada a la diabetes

Por tanto, dormir menos de 6 horas o más de 10 horas aumenta el riesgo de padecer diabetes. En particular, dormir más de 10 horas es lo que más aumenta el riesgo, según el sitio de noticias de salud Healthline .

La duración y la calidad del sueño están relacionadas con el riesgo de diabetes tipo 2

Para investigar el vínculo entre el sueño y el riesgo de diabetes, científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad CHA en Seúl, Corea del Sur, dirigidos por el Dr. Wonjin Kim, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad CHA, examinaron datos de 8.816 personas sanas en un gran estudio llamado Estudio del Genoma y Epidemiología Coreano (KoGES). Este es un importante proyecto conjunto llevado a cabo por el Instituto Nacional de Salud de Corea.

¿Qué encontró el estudio?

En el estudio, la duración del sueño de los participantes se dividió en cuatro grupos: menos de 6 horas, 6-7 horas, 8-9 horas y más de 9 horas por día. También se midió la calidad del sueño en personas que dormían más de 9 horas al día.

Se hizo un seguimiento de los participantes durante 14 años y durante este tiempo, el 18% de ellos desarrolló diabetes.

Los resultados mostraron que dormir menos de 6 horas o más de 10 horas por noche aumentaba el riesgo de diabetes, según el Dr. Kim.

En particular, las personas que duermen más de 10 horas por noche tienen el mayor riesgo de padecer diabetes, según Healthline .

Además, las personas que dormían más también tenían niveles reducidos de glucógeno insulínico, lo que significa una función de secreción de insulina reducida.

El Dr. Kim explica que el vínculo entre el sueño y el riesgo de diabetes puede existir debido tanto a la resistencia a la insulina como a la secreción deficiente de insulina.

Dormir menos de 6 horas o más de 10 horas por noche aumenta el riesgo de diabetes.

El Sr. Kim concluyó: “Por lo tanto, un tiempo de sueño demasiado corto o demasiado largo, así como una mala calidad del sueño, pueden ser factores de riesgo para la diabetes”.

Cómo dormir bien para reducir el riesgo de diabetes

La experta en sueño Susan Miller, investigadora del sueño que trabaja en Nueva York (EE.UU.), afirmó que a partir de este estudio se pueden tomar algunas medidas para mejorar el sueño.

Procura tener un sueño óptimo: lo mejor es dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Mantenga un horario de sueño regular: intente acostarse a la misma hora todos los días y despertarse a la misma hora, para mantener hábitos de sueño consistentes.

Practique técnicas de relajación: la respiración profunda, la meditación, los estiramientos suaves o un baño tibio antes de acostarse pueden ayudar a aliviar el estrés y ayudarle a conciliar el sueño.

Limite los estimulantes y los dispositivos electrónicos : evite el alcohol, la cafeína y la nicotina justo antes de acostarse. Limite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras antes de acostarse.

Tenga un estilo de vida saludable: realice actividad física con regularidad, lleve una dieta equilibrada y controle el estrés de forma eficaz.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm