Alimentos que provocan desequilibrio hormonal

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Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y cafeína pueden alterar las hormonas y afectar la salud general.

El desequilibrio hormonal afecta el funcionamiento de muchos órganos, aumentando el riesgo de padecer enfermedad de ovario poliquístico, hipotiroidismo e hipertiroidismo. Un estilo de vida poco científico y una dieta desequilibrada son causas de trastornos hormonales.

A continuación se presentan los alimentos que se deben limitar en la dieta para evitar afectar las hormonas.

Carne roja

La carne roja es rica en grasas saturadas e hidrogenadas, que son perjudiciales si se consumen en exceso. El consumo de carne roja aumenta la producción de estrógeno en el cuerpo y puede causar desequilibrio hormonal. Los alimentos buenos incluyen los huevos y el pescado graso rico en ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la salud general.

Alimentos procesados

Los alimentos procesados, como galletas, pan y otros productos envasados, tienen un alto contenido de conservantes y sal. Pueden aumentar la inflamación y el estrés en las glándulas suprarrenales, el riesgo de aumento de peso y el desequilibrio hormonal.

Café

El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que combate la fatiga y aumenta los niveles de energía. Esta bebida puede alterar el almacenamiento de grasa y favorecer la salud intestinal, ambos beneficiosos para controlar el peso.

Sin embargo, las personas que beben mucho café pueden experimentar sentimientos de ansiedad y nerviosismo. Consumir 1.000 mg o más al día provoca nerviosismo, inquietud y dificultad para dormir. El insomnio prolongado conduce a trastornos hormonales.

El abuso del café puede provocar trastornos hormonales. Foto: Freepik — Beber demasiado café puede alterar las hormonas. Foto: *Freepik*

El abuso de cafeína también puede aumentar la producción de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la hormona antiestrés. Cuando estamos estresados, el aumento de cortisol estimula al cuerpo a desear alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, lo que facilita el aumento de peso. Las mujeres a menudo comen de manera poco saludable, por emociones, se saltan comidas y pican cuando están de mal humor.

Azúcar o edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales pueden alterar las hormonas porque afectan las bacterias dentro del intestino y aumentan el apetito. Todo el mundo debería evitar consumir demasiados alimentos azucarados como pasteles, donuts, chocolate... En su lugar, elija alternativas saludables elaboradas a partir de azúcar natural.

Las mujeres que comen saludablemente pueden promover la producción natural de estrógeno, equilibrando las hormonas. Los nutrientes importantes incluyen proteínas, hierro, vitaminas, carbohidratos y grasas buenas. Una dieta alta en grasas malas aumenta el riesgo de tener sobrepeso, afectando las hormonas.

El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del cuerpo, quemando el exceso de calorías. Esta también es una forma de ayudar a las mujeres a mantener su peso en un nivel adecuado.

La falta de sueño se ha relacionado con desequilibrios en varias hormonas, incluidas la insulina, el cortisol, la leptina, la grelina y la HGH. La falta de sueño reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta los niveles de cortisol durante 24 horas. Para mantener el equilibrio hormonal, las mujeres necesitan dormir al menos 8 horas cada noche.

Le Nguyen (según Healthshots )

Los lectores hacen preguntas sobre obstetricia y ginecología aquí para que los médicos las respondan.

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