5 hábitos diarios para ayudar a las mujeres a equilibrar las hormonas

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Hacer ejercicio, comer científicamente, evitar el estrés y dormir lo suficiente todos los días ayudan a las mujeres a equilibrar las hormonas y mejorar la fisiología.

El desequilibrio hormonal afecta el funcionamiento de muchos órganos, aumentando el riesgo de padecer enfermedad de ovario poliquístico, hipotiroidismo e hipertiroidismo. Las mujeres pueden controlar las hormonas con los siguientes hábitos diarios.

Come sano

Priorizar las grasas buenas : las grasas monoinsaturadas ayudan en la regulación hormonal. Los alimentos que las mujeres deberían priorizar incluyen el aceite de oliva, las almendras, las nueces, los aguacates y los cacahuetes. El consumo de estas grasas también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 también contribuyen al equilibrio hormonal, lo que está relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Los alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 incluyen el salmón, la caballa, el atún, las sardinas, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces.

Equilibrio proteico: una ingesta adecuada de proteínas es esencial para mantener y desarrollar la masa muscular. El tejido muscular juega un papel en el metabolismo hormonal, especialmente en la sensibilidad a la insulina. Una mayor masa muscular a menudo mejora la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en sangre y las hormonas.

La proteína tiene el efecto de crear una sensación de saciedad, afectando indirectamente a las hormonas que regulan el hambre y el apetito, como la grelina y la leptina.

Controle su consumo de azúcar : un consumo elevado de azúcar produce picos de azúcar en sangre, lo que hace que el páncreas secrete insulina. Con el tiempo, esto contribuye a la resistencia a la insulina. Comer menos azúcar ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre más estables.

Una dieta alta en azúcar puede causar inflamación crónica. Los niveles elevados de inflamación pueden interferir con la señalización hormonal y provocar un aumento de los niveles de cortisol (hormona del estrés), desequilibrios de las hormonas sexuales y disfunción tiroidea y suprarrenal.

Los fitoestrógenos son compuestos que se encuentran en ciertas plantas (como la soja) que son estructuralmente similares a la hormona estrógeno. Interactúan con los receptores de estrógeno en el cuerpo, regulando las hormonas y reduciendo los síntomas de la menopausia como los sofocos y los sudores nocturnos.

Manejo del estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como cortisol y adrenalina. Algunas formas de ayudar a reducir el estrés incluyen la meditación, el yoga, dormir lo suficiente, ejercicios de respiración...

Duerme lo suficiente

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, lo que conduce a una mayor respuesta al estrés y al aumento de peso. No dormir lo suficiente puede alterar los niveles de grelina y leptina, hormonas que regulan el apetito, lo que a menudo conduce a un aumento del hambre, que puede derivar en aumento de peso.

Hacer ejercicio regularmente

La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, permitiendo que las células utilicen la glucosa de manera eficiente. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y a prevenir la resistencia a la insulina, una condición relacionada con el desequilibrio hormonal.

Ciertos tipos de ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza o el ejercicio de alta intensidad, estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano (hGH). Esta hormona ayuda al crecimiento muscular, al metabolismo y al crecimiento general. El ejercicio moderado reduce los niveles de cortisol, contribuyendo al equilibrio hormonal.

Evite beber alcohol

El consumo excesivo de alcohol a largo plazo altera la comunicación entre los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico. Esta alteración provoca alteraciones hormonales, mayor respuesta al estrés, dificultad para concebir, deterioro de la función inmunológica y mayor riesgo de cáncer.

Le Nguyen (según Very Well Health )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan.

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