Elementos esenciales para el almuerzo si estás tratando de perder peso

Beber un vaso grande de agua a las 11 a. m., limitar los refrigerios y comer un almuerzo consciente (concentrado) le ayudará a perder peso de manera efectiva.

Debes beber un vaso grande de agua a las 11 de la mañana, antes del almuerzo. (Fuente: Freepik)

Beber agua a las 11 am

Alrededor de las 11 de la mañana es el momento en el que debes beber un vaso grande de agua. Esto es cuando la cantidad de agua repuesta por la mañana se ha agotado gradualmente, el cuerpo deshidratado confunde fácilmente las señales de hambre y sed.

Cuando no bebes suficiente agua, te sientes hambriento, irritable y letárgico. Por lo tanto, beber agua a esta hora ayuda a reducir el hambre y, al mismo tiempo, limita los excesos en el almuerzo.

En este momento puedes beber jugos de frutas frescas sin azúcar añadido o infusiones de hierbas.

Evite comer bocadillos antes del almuerzo

Tomar bocadillos es un hábito que a muchas mujeres de oficina les resulta difícil abandonar y que puede provocar fácilmente un aumento de peso. Unos cuantos waffles o una taza de té con leche aumentan tu ingesta calórica diaria, arruinando tu plan de pérdida de peso.

Comer bocadillos antes del almuerzo también hace que tengas un mal almuerzo, no comas lo suficiente porque aún estás lleno, luego sentirás hambre por la tarde y ansiarás bocadillos nuevamente. Este ciclo te impide perder peso.

Almuerzo consciente

Cuando comas el almuerzo, debes concentrarte en la comida. No comas mientras ves películas, navegas en redes sociales o trabajas. Comer conscientemente te ayuda a disfrutar de tu comida y a que tu cuerpo absorba todos los nutrientes.

Lo mejor es preparar tu propio almuerzo para controlar la ingesta de calorías y comer solo cuando intentas perder peso.

Comer a tiempo

Estar ocupado con el trabajo puede hacer que dejes de lado el hambre, afectando tu hora de almuerzo. Cuando tengas hambre, comerás más en el almuerzo.

Este hábito afecta el reloj biológico, altera el metabolismo y dificulta la pérdida de peso.

Si está demasiado ocupado, configure un despertador para recordarle que debe almorzar y asegúrese de comer la comida correcta en el momento correcto.

Caminar después de comer

Una caminata ligera de 15 minutos después del almuerzo no sólo es beneficiosa para perder peso sino que también ayuda a aumentar la concentración y mejorar el rendimiento laboral por la tarde.

Deberías tomar un breve descanso después del almuerzo y luego caminar durante unos 15 a 20 minutos.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html