¿Cuántos minutos debes hacer ejercicio a la vez?

La doctora Alexandra Davidson, especialista en medicina familiar que trabaja en Nueva York (EE.UU.), advirtió que el exceso de ejercicio puede derivar fácilmente en riesgo de sufrir fracturas óseas, problemas en el sistema inmunológico e incluso debilidad muscular.

Cuando se trata de ejercicio, la gente a menudo piensa "cuanto más, mejor", dice Davidson. Pero esto en realidad puede ser peligroso para tu salud.

Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como trotar, deben limitarse a 5 días a la semana.

¿Cuánto ejercicio es demasiado?

El fisioterapeuta John Gallucci Jr, en EE. UU., aconseja: Normalmente, deberías limitar los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como trotar y ejercicios aeróbicos (como ciclismo, natación...) a 5 días a la semana. Y una sesión de entrenamiento no debería durar más de 90 minutos, según el Daily Mail .

Mientras tanto, otros expertos advierten que las mujeres delgadas deberían reducir el ejercicio de alta intensidad, ya que tienen mayor riesgo de sufrir lesiones. La señora Heather Milton, experta en salud deportiva de la Universidad de Nueva York (EE.UU.), aconseja que con ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo o el yoga, las mujeres delgadas pueden practicar 5 días a la semana. Pero con entrenamientos de alta intensidad, se recomienda reducir a menos de 5 días a la semana.

Una sesión de entrenamiento no debe durar más de 90 minutos.

El peligro del exceso de ejercicio son los niveles elevados de la hormona del estrés, cortisol, explica Davidson. Demasiado cortisol puede interferir con la liberación de otras hormonas importantes involucradas en el metabolismo, la reparación ósea y la regulación de la presión arterial, provocando que estas funciones se vean comprometidas.

El ejercicio excesivo también causa inflamación en el cuerpo. La inflamación puede afectar funciones importantes, como la capacidad del sistema inmunológico para combatir patógenos invasores, según el Daily Mail .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/nen-tap-the-duc-toi-da-bao-nhieu-phut-moi-lan-la-tot-nhat-185231110193014478.htm