Siguiendo el principio del déficit calórico combinado con una alimentación limpia y ejercicio en casa, Nguyen Thi Ngoc, de 26 años, perdió 13 kg y 22 cm de cintura en más de 4 meses.
Actualmente, Ngoc trabaja en edición de fotografías (Photoshop) y se siente más seguro y cómodo después de haber perdido peso con éxito. "Mi figura delgada también me ayuda a elegir fácilmente prendas que nunca antes me había atrevido a usar", dijo Ngoc.
A principios de este año, la mujer dio a luz a su segundo hijo, con un peso de 60 kg, con un cuerpo flácido y falto de vitalidad en comparación con su altura de 1,52 m.
El cuerpo flácido de Ngoc después de dar a luz. Foto: Personaje proporcionado
Como amante de la belleza, Ngoc decidió cambiar para recuperar su salud y confianza. Cuando su bebé tenía 3 meses, comenzó su viaje para perder peso y recuperar la forma.
Ngoc no sigue una dieta fija, sino que se centra en reducir la cantidad de calorías que ingiere. Según los expertos, uno de los factores más importantes en la pérdida de peso es el déficit calórico, es decir, la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor o igual a la cantidad de calorías consumidas. Las calorías consumidas en un día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías consumidas (calorías gastadas) provienen del metabolismo, de las actividades normales (incluidas respirar o dormir) y del ejercicio.
Además de comer con déficit de calorías, las mujeres también combinan la “alimentación limpia” para elegir alimentos saludables con métodos de cocción más sencillos, pero aún flexibles cada día. Según ella, esta forma de comer es fácil de aplicar, no es difícil de seguir, es adecuada para un mantenimiento a largo plazo y permite comer muchos de tus platos favoritos, solo prestando atención a las calorías.
"No sigo ningún menú específico, evito principalmente el té con leche o los platos demasiado dulces y bebo de 2 a 3 litros de agua filtrada cada día", explica la madre de dos hijos.
Ngoc elige comer una gama completa de nutrientes para que la pérdida de peso no afecte el proceso de lactancia. Diariamente sigue extrayendo regularmente 960 ml de leche y su bebé crece sano gracias a la nutritiva y abundante fuente de leche materna.
La doctora Do Thi Ngoc Diep, presidenta de la Asociación de Nutrición de Ciudad Ho Chi Minh, también dijo que un régimen nutricional adecuado y completo incluye seis grupos de sustancias: proteínas, grasas, almidón, verduras, frutas, leche y productos lácteos. El cuerpo está sano cuando equilibra y complementa plenamente los grupos de sustancias antes mencionados.
Si se aplica una dieta no científica como eliminar uno de los 6 grupos de sustancias, puede tener consecuencias inmediatas, como fatiga, hipoglucemia y desmayos. Además, esta acción también tiene muchas consecuencias potenciales a largo plazo, dando lugar a deficiencias de vitaminas y minerales en el cuerpo y a un sistema inmunológico debilitado.
Ngoc se siente cómoda usando su ropa favorita después de perder peso. Foto: Personaje proporcionado
Además de comer, Ngoc también combina el ejercicio en casa para que el metabolismo y la quema de grasas sean más efectivos. La mujer optó por combinar gimnasio, aeróbic y zumba para volver a ponerse en forma. Cada semana, divide su rutina de entrenamiento en 6 días con 3 sesiones de la parte superior del cuerpo alternadas y 3 sesiones de la parte inferior del cuerpo. En los días de ejercicio ligero, la mujer alternará entre zumba o aeróbicos al final de cada sesión de gimnasio.
Se ha demostrado que el gimnasio es un deporte que ayuda a desarrollar y mejorar la flexibilidad muscular de forma eficaz. Muchos estudios demuestran que el ejercicio en el gimnasio también es beneficioso para los huesos, aumentando la fuerza y reduciendo el riesgo de fracturas y lesiones relacionadas con el deporte. Sin embargo, cada uno necesita practicar adecuadamente, tener sus propios ejercicios y recibir instrucciones específicas de un entrenador.
Zumba es un deporte que incluye movimientos de baile bastante simples con música latina vibrante, caracterizado por movimientos de baile rápidos y fuertes que afectan todo el cuerpo. Zumba ayuda a aumentar el proceso de quema del exceso de grasa y reafirmar los músculos. Esta disciplina suele incluir entrenamiento en intervalos de alta intensidad, alternando ritmos rápidos y lentos, ayudando a entrenar la resistencia del cuerpo.
Muchos estudios también muestran los beneficios del ejercicio aeróbico. Un análisis de la Universidad de Tel Aviv muestra que esta práctica puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer metastásico en un 72%. En concreto, el ejercicio aeróbico de alta intensidad aumenta el consumo de glucosa (azúcar) de los órganos internos, reduciendo así la cantidad de energía disponible para los tumores y haciéndolos menos propensos a hacer metástasis. Además del aeróbic, también se recomiendan actividades como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta...
Cuando una persona hace ejercicio regularmente, el tejido de los órganos internos cambia y se vuelve más parecido al tejido muscular. El ejercicio cambia todo el cuerpo, evitando que el cáncer se propague y reduciendo el tamaño del tumor primario.
La delgada figura de Ngoc después de perder peso. Foto: Personaje proporcionado
Después de más de 4 meses de dieta y ejercicio, Ngoc perdió peso de 60 kg a 47 kg, el tamaño de la cintura de 90 cm a 68 cm y lo ha mantenido hasta ahora.
Por experiencia propia, Ngoc aconseja a todo aquel que quiera perder peso que sea decidido. Según ella, no hay que apresurarse a utilizar métodos extremos de pérdida de peso, que pueden afectar a la salud. Las personas necesitan mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente para tener un cuerpo sano y bello.
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