Caminar hacia atrás no solo mejora la salud mental, sino que también ayuda a desarrollar los músculos, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de rodilla.
Mucha gente cree que caminar o correr hacia atrás puede quemar más calorías que caminar hacia adelante. Según la profesora y doctora Nancy R. Kirsch, de la Universidad de Rutgers (EE.UU.), el principal beneficio de caminar hacia atrás es practicar el equilibrio, esencial para reducir el riesgo de caídas.
Desarrollar la fuerza muscular
Al caminar, el talón toca primero el suelo, seguido por los dedos. Por el contrario, el movimiento hacia atrás generalmente toca el suelo con los dedos del pie. Esto cambia la forma en que funcionan los músculos de las caderas y las piernas. Caminar hacia atrás requiere más trabajo de piernas que caminar hacia adelante. Como resultado, el área del cuádriceps está completamente comprometida, lo que ayuda a desarrollar la fuerza muscular en la parte inferior del cuerpo.
Fortalecer la salud de las articulaciones
Caminar hacia atrás puede ser suave para las articulaciones porque reduce el impacto en las rodillas y los tobillos. Este ejercicio es adecuado para personas que se están recuperando de una lesión o desean participar en ejercicios de menor impacto.
El movimiento hacia atrás generalmente toca el suelo con los dedos del pie. Foto: Freepik
Mejorar el equilibrio
Esta forma de ejercicio puede mejorar la marcha, la velocidad y el equilibrio, especialmente después de una lesión o enfermedad. Según un estudio de 2019 de la Universidad de Witwatersrand (Sudáfrica) sobre 600 personas, la fisioterapia combinada con marcha hacia atrás mejoró la marcha y la fuerza muscular en personas con osteoartritis de rodilla, artritis reumatoide juvenil y lesiones del ligamento cruzado anterior.
Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento.
Desde hace mucho tiempo se sabe que caminar es un ejercicio que ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Al caminar hacia atrás, la rodilla se estira antes de que el pie toque el suelo. Este movimiento repetitivo puede mejorar el rango de movimiento, lo que es beneficioso para las personas que tienen dificultad para extender las rodillas debido a una lesión o enfermedad. Esta forma de ejercicio también puede aumentar la flexibilidad en los tobillos y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.
Alivio del dolor de rodilla
Un estudio de 2016 de la Universidad de Daegu en Corea del Sur, en el que participaron 33 personas, descubrió que caminar hacia atrás requería dar pasos cortos y frecuentes. Este mecanismo pone menos presión sobre la articulación de la rodilla, la rótula y estimula los músculos de las extremidades inferiores, los músculos de la articulación de la rodilla y los músculos cuádriceps, reduciendo así el dolor de rodilla. Según los científicos, este ejercicio no tiene efectos secundarios en el cuerpo y no requiere herramientas o equipos especiales.
La gente puede retroceder en cualquier lugar. Las cintas de correr son una excelente opción para evitar caídas y mantenerse seguro. Primero, comience a 0,5 millas por hora y aumente gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre.
Durante el ejercicio, mantenga una postura recta, dé pasos uniformes y con la misma longitud de paso. Mantén la mente tranquila, evita mirar el teléfono o escuchar música mientras haces ejercicio. Si practicas caminar hacia atrás al aire libre, puedes combinar caminar hacia adelante y hacia atrás dando 10 pasos hacia adelante y luego 9 pasos hacia atrás para obtener mejores resultados. Las personas con problemas de equilibrio o movilidad limitada deben consultar a un médico antes de intentar esto.
Huyen My (Según Salud, Vive Fuerte )
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