5 formas de prevenir el dolor articular en climas fríos

1. Mantenga su cuerpo caliente. Recuerde siempre abrigarse bien, especialmente en cuello, espalda y articulaciones como muñecas, rodillas y pies. Use sombrero, guantes y zapatos cerrados para proteger la cabeza y las extremidades del frío. Envuelva una bufanda alrededor de su cuello para mantenerlo abrigado y protegido del viento.

2. Haga ejercicio regularmente. El ejercicio suave, como caminar, yoga, tai chi, etc., ayuda a aumentar la circulación sanguínea, mantener la flexibilidad y reducir el dolor en las articulaciones. Además, no permanezca sentado ni acostado durante demasiado tiempo. Cambie de posición con frecuencia para evitar la rigidez.

Ciudad Ho Chi Minh en la mañana del 13 de enero, el clima se volvió frío, la temperatura era de unos 19 grados centígrados, los padres pusieron más ropa abrigada a sus hijos.

3. Nutrición adecuada. Para ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, es necesario prestar atención a una dieta razonable y equilibrada y a la suplementación con calcio (beber leche, comer mariscos, verduras de hojas verdes oscuras) para aumentar el calcio para los huesos. Los nutrientes que ayudan a mantener los huesos y las articulaciones sanos también se encuentran en el pescado, las semillas de chía y las nueces. Limite los alimentos picantes ya que pueden aumentar la inflamación de la artritis. Además, beber suficiente agua ayuda a mantener las articulaciones húmedas.

Mantener un peso saludable también es importante para reducir el dolor en las articulaciones. El sobrepeso ejerce presión sobre las articulaciones, especialmente las de las rodillas, lo que empeora el dolor articular. Mantenga una dieta razonable y un régimen de ejercicio para controlar el peso, ayudando a proteger mejor el cuerpo durante la temporada de frío.

4. Utilice terapia de calor. Tome un baño tibio o use compresas tibias para ayudar a aliviar el dolor y relajar las articulaciones. La temperatura cálida ayuda a relajar los músculos y aumentar la circulación sanguínea, reduciendo el dolor en los huesos y las articulaciones.

5. Revisiones médicas periódicas . Las personas con dolor en los huesos y articulaciones necesitan controlar su salud y realizarse chequeos médicos regulares para detectar problemas en los huesos y articulaciones de forma temprana y recibir un tratamiento oportuno.

Nota, evitar la exposición a ambientes extremadamente fríos limitando las salidas cuando hace demasiado frío, especialmente temprano en la mañana y tarde en la noche, cuando el cuerpo aún no ha tenido tiempo de acostumbrarse a la temperatura. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de salir. Dormir lo suficiente también es muy importante porque el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y regenerar la salud.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm