Infusiones que ayudan a mejorar la calidad del sueño

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Las infusiones de hierbas aportan numerosos beneficios para la salud desde hace siglos. Algunos tés también han sido estudiados específicamente por las propiedades de sus ingredientes, apoyando el tratamiento del insomnio, aliviando el estrés y calmando la mente. A continuación se ofrecen algunas sugerencias de bebidas a base de hierbas que ayudan a mejorar la calidad del sueño:

Té verde

El periódico VnExpress citó un estudio de 2020 de la Biblioteca Nacional de Medicina (EE. UU.) que dice que beber té verde bajo en cafeína ayuda a mejorar la calidad del sueño y a reducir el estrés. Los adultos mayores que beben té verde suave con bajo contenido de cafeína también duermen mejor y tienen niveles de estrés reducidos.

Té de lavanda

El té de lavanda se elabora sumergiendo brotes de lavanda en agua caliente, lo que da como resultado una bebida violeta con un aroma distintivo. La bebida se consume a menudo antes de acostarse para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Según un estudio iraní en adultos mayores, el té de lavanda redujo los síntomas de depresión y ansiedad, dos factores que contribuyen al insomnio.

El aceite esencial de lavanda también reduce la ansiedad, mejora el sueño y la respiración y a menudo se elige para usar en el dormitorio.

La melisa es un miembro de la familia de la menta y tiene un sabor ligeramente dulce y cítrico. Según la Organización del Sueño (EE. UU.), beber una taza de té de perilla por la noche ayuda a reducir los síntomas del insomnio, calmar las emociones, reducir el estrés y ayudar a conciliar el sueño fácilmente.

Un estudio que comparó los efectos de la perilla mostró que las personas que tomaron 500 mg de perilla mejoraron significativamente su calidad de vida y descanso en comparación con quienes no la tomaron.

Té de magnolia

Según investigaciones realizadas en China, el té de magnolia se utiliza a menudo en la medicina popular y tradicional como ayuda para dormir. La planta contiene compuestos que tienen efectos sedantes.

Las nuevas madres que bebieron té de magnolia durante 3 semanas mejoraron significativamente la depresión posparto y la calidad del sueño en comparación con las madres que no lo hicieron. Las mujeres mayores que tomaron una tableta de magnesio y 60 mg de extracto de magnolia también experimentaron una reducción en los trastornos del sueño. Puedes consultar con tu médico sobre la cantidad adecuada de esta bebida para utilizar en tu rutina diaria.

Beber una taza de té antes de acostarse no sólo constituye un buen hábito sino que también es una opción segura y sencilla para las personas que tienen problemas para dormir. Este hábito puede ayudar al cerebro a reconocer señales de relajación, formando así un ritmo de sueño.

En los casos de insomnio crónico, beber infusiones de hierbas y flores no suele tener un efecto de tratamiento y mejora a largo plazo. Deberías buscar apoyo y tratamiento médico para recuperar tu estilo de vida pronto.

El té de manzanilla es muy bueno para dormir.

Té de raíz de valeriana

El periódico Lao Dong citó a un experto de Healthline que dijo que la valeriana se ha utilizado durante siglos para tratar los síntomas de dolores de cabeza, estrés e insomnio. Esta hierba generalmente se prepara en forma de píldora o líquido.

En particular, la raíz de valeriana puede aumentar los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). El té de raíz de valeriana no sólo te hace sentir somnoliento, sino que también puede acortar el tiempo que lleva conciliar el sueño y reducir los despertares nocturnos.

Té de manzanilla

El té de manzanilla se utiliza como remedio natural para reducir la inflamación, calmar los nervios y tratar el insomnio. El té de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que tiene un efecto sedante muy eficaz.

La apigenina se une a los receptores del cerebro, reduciendo la ansiedad, creando una sensación de somnolencia y ayudando así a mejorar la calidad del sueño.

Además, el té de crisantemo también aporta muchos otros beneficios para la salud, como refrescar, desintoxicar, curar dolores de cabeza, mareos y aliviar el estrés.

Nguyen Ngoan (síntesis)

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