El sueño y la longevidad
Por tanto, existe un vínculo claro entre la calidad del sueño y la longevidad. Dormir menos de seis horas por noche puede ser muy perjudicial para la salud y muy pocas personas pueden mantener una buena salud a largo plazo con falta de sueño.
Las investigaciones muestran que mantener ocho horas de sueño no solo mejora la memoria y la concentración, sino que también mejora la creatividad, estabiliza las emociones y favorece un sistema inmunológico fuerte. Dormir lo suficiente también ayuda a prevenir enfermedades peligrosas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y los problemas mentales.
La calidad del sueño no sólo afecta la salud general, sino que también tiene un efecto profundo en la memoria. Un buen sueño ayuda al cerebro a aumentar la capacidad de memoria hasta en un 100%, mientras que un sueño de mala calidad puede reducir la capacidad de memoria en un 60%. Una noche sin dormir o sólo cuatro horas de sueño puede reducir la actividad de las células asesinas naturales hasta en un 70%, lo que afecta la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y cáncer.
Las consecuencias impredecibles de la falta de sueño
La falta de sueño no sólo tiene efectos a corto plazo sino que también deja impactos negativos a largo plazo. Dormir regularmente menos de seis o siete horas por noche puede duplicar el riesgo de padecer cáncer y es un factor que contribuye a la enfermedad de Alzheimer. Además, la falta de sueño también puede provocar ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos graves.
Un estudio descubrió que dormir sólo cinco horas durante cinco noches consecutivas reducía los niveles de testosterona a niveles equivalentes a los de alguien 10 años mayor. Esto también se aplica a las mujeres con hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona.
La falta de sueño no sólo afecta al sistema hormonal, sino que también tiene un impacto importante en el metabolismo. Las personas que durmieron sólo cuatro horas durante cuatro noches consecutivas cayeron en un estado prediabético, lo que demuestra la gravedad de la falta de sueño en la salud metabólica.
Consejos para mejorar el sueño óptimo
Para mantener una buena salud, es importante centrarse en un sueño regular y de calidad. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos para mejorar su sueño:
1. Dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas : este es el tiempo ideal para que el cuerpo se recupere.
2. Establecer una rutina de sueño estable : mantener un horario de sueño regular ayuda al cuerpo a adaptarse mejor.
3. Haga ejercicio y coma a tiempo : evite hacer ejercicio extenuante antes de acostarse y no coma demasiado por la noche.
4. Control del estrés : antes de acostarte, relájate leyendo, meditando o escuchando música suave.
5. Higiene del sueño : asegúrese de que el ambiente del dormitorio sea tranquilo, fresco y libre de luz.
6. Controle la apnea del sueño : se trata de una afección común que puede afectar gravemente la calidad del sueño y la salud general.
El sueño juega un papel más importante de lo que pensamos. Haga que dormir lo suficiente y bien sea una prioridad máxima para mantener su salud, mejorar su calidad de vida y prolongar su vida.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html
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