Dinh Bao Thoa, de 33 años, que antes era consciente de su sobrepeso después de dar a luz, se "transformó" gracias a que perdió 17 kg y 37 cm de cintura a los 9 meses de dar a luz combinando alimentación limpia y gimnasio.
Thoa, actualmente entrenadora de gimnasio, alcanzó los 77 kg a principios de febrero de este año, después de dar a luz a su primer hijo.
Todos le aconsejaron que comiera bien para que su bebé pudiera recibir los nutrientes de la leche materna. "Muchas madres aconsejan que puedes comer todo lo que quieras y que tu bebé perderá peso y se encogerá naturalmente al amamantar, así que no hay necesidad de preocuparse", dijo Thoa, añadiendo que no se abstiene de ningún alimento.
Seis meses después de dar a luz, Thoa ganó peso y tuvo que pedir prestada la ropa de su marido porque su cintura había crecido hasta 103 cm, lo que la hacía sentir cohibida y sin ganas de conocer a nadie. Además, debido a su sobrepeso corporal, la madre también sufría de ciática, lo que hacía que las actividades diarias fueran difíciles y dolorosas.
La ciática es una afección en la que el dolor aparece en la parte baja de la espalda, para luego extenderse gradualmente a las piernas y los pies, con síntomas típicos como: dolor agudo, dolor intenso, hormigueo, entumecimiento... Este dolor a menudo se produce debido a hernias discales o espolones óseos espinales que comprimen el haz de fibras nerviosas.
Según la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Harvard, el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de padecer ciática, y las personas obesas que padecen ciática tienden a curarse más lentamente. La causa es que el peso corporal ejerce presión sobre la columna y provoca una hernia discal. Incluso una pérdida de peso leve reducirá la inflamación y la presión sobre la columna vertebral.
Se cree que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado graso y fibra soluble es útil para curar el tejido dañado y reducir la inflamación.
Al mismo tiempo, según los expertos, los músculos abdominales y de la espalda son factores importantes que contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio es la principal forma de prevenir o ayudar a aliviar la ciática.
El vientre flácido de Thoa mide hasta 103 cm después de dar a luz. Foto: Personaje proporcionado
Decidida a recuperar su figura y salud, la mujer comenzó a construir una dieta adecuada para bajar de peso, con el objetivo de amamantar. Finalmente, eligió "comer limpio" para continuar su camino para recuperar su figura.
“Comer limpio” es una dieta con el propósito de estar saludable, perder peso, mantener la forma corporal y enfocarse en el uso de alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de más alimentos integrales como: frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables... Al mismo tiempo, la persona que hace dieta debe limitar las comidas rápidas, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.
Para Thoa, prioriza la elección de alimentos bajos en calorías, sustituir el almidón de rápida absorción por el de lenta absorción..., eliminar en un 90% los platos fritos, grasosos y picantes por ser demasiado salados o dulces. Además, para evitar consumir demasiadas calorías, siempre tiene una báscula en casa para ayudar a pesar la cantidad adecuada de comida según el menú antes de prepararla.
Thoa no come 3 comidas grandes sino que las divide en muchas comidas pequeñas durante el día para reponer energía, evitando que el cuerpo tenga demasiada hambre, lo que lleva a comer mucho en la comida principal.
El profesor asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, jefe del Departamento de Gastroenterología del 108.º Hospital Militar Central, dijo que dividir las porciones de comida es un "ayudante poderoso" para ayudarle a alcanzar su peso ideal. Comer comidas más pequeñas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, aumentar el metabolismo, reducir el almacenamiento de grasa, controlar la ingesta de calorías y mantener niveles estables de azúcar en sangre.
También recomienda dividir las comidas en 5 o 6 comidas pequeñas al día, con un intervalo de unas 2 o 3 horas entre ellas. Asegúrese de que sus pequeñas comidas contengan un equilibrio de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras. Controle el tamaño de las porciones y evite comer demasiado en cada comida pequeña. Elija alimentos de calidad y ricos en nutrientes para garantizar una nutrición adecuada para su cuerpo.
La cintura delgada y tonificada de Thoa después de perder peso. Foto: Personaje proporcionado
Además de cambiar su dieta, la mujer también hace ejercicio diligentemente. Como entrenador, Thoa elige entrenar en casa todos los días para volver a estar en forma. Al principio, practicó suavemente para adaptarse gradualmente a la intensidad del entrenamiento, luego la aumentó gradualmente de acuerdo con la resistencia de su cuerpo.
Muchos estudios han demostrado que los ejercicios en el gimnasio estimulan la producción de hormonas, permitiendo que los músculos absorban los aminoácidos necesarios y se vuelvan más firmes. Cuando haces ejercicio regularmente y con la técnica adecuada, el metabolismo de tu cuerpo funciona mejor y la cantidad de calorías quemadas aumenta significativamente, ayudándote así a perder peso. Al mismo tiempo, ir al gimnasio en particular y hacer ejercicio en general ayuda a que el cuerpo se vuelva más flexible, mejorando tanto la salud física como la mental.
El mayor obstáculo para las mujeres es la ansiedad familiar. La madre y la suegra de Thoa tenían miedo de que perder peso afectara su salud y la calidad de su leche materna. Sin embargo, pensando en las palabras desdeñosas, Thoa decidió perseverar en disciplinarse y "trabajó en la ideología de su madre" sobre la pérdida de peso saludable.
La actual figura "fascinante" de Thoa. Foto: Personaje proporcionado
Ahora, después de 9 meses de dar a luz, Thoa ha perdido 17 kg y ahora pesa 60 kg. Cintura de 103 cm a 66 cm, más delgada, más firme, se supera el dolor de ciática, mejora la salud.
Thoa dijo que perder peso la ha ayudado a cambiar y reequilibrar su vida. El trabajo también es cada vez más favorable gracias a poder motivar a los estudiantes con sus propias experiencias y recorridos prácticos.
Aconseja a todos tener un cuerpo bonito y una buena salud, comer científicamente y hacer ejercicio adecuadamente, y evitar perder peso con métodos extremos como el ayuno y la toma de medicamentos.
"Cuando proteges tu salud, tu salud puede protegerte", afirmó Thoa.
Italia americana
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)