Cómo evitar la fatiga visual y el dolor de espalda al estar sentado frente al ordenador

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La vida digital está haciendo que las personas, especialmente los trabajadores de oficina, miren cada vez más las pantallas de computadoras, teléfonos y tabletas. Esto puede provocar fatiga visual e incluso dolor.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Mientras utiliza la computadora, recuerde parpadear con frecuencia para humedecer los ojos. (Fuente: Shutterstock)

La fatiga visual es una afección en la que los músculos de los párpados se estiran y se cansan. Incluso leer durante horas seguidas puede provocar fatiga visual.

Además, mirar la computadora provoca fatiga visual y dolor debido a otros factores como la intensidad de la luz de la computadora, la luz reflejada desde el exterior, la colocación incorrecta de la computadora o la calidad de la misma, la postura al sentarse y una protección ocular inadecuada...

Signos de fatiga visual por el uso de la computadora

- Fatiga visual: En casos leves, la fatiga visual puede dificultar el enfoque en los objetos, especialmente al mover la visión de una distancia a otra.

- Dolor ocular: Sensación incómoda, sensación de ardor seco, incluso aparecerán ojos rojos.

- Visión borrosa, visión deteriorada: las imágenes comienzan a verse borrosas o aparecen brillantes o fantasmales.

- Mareos, dolores de cabeza: Los dolores de cabeza y los mareos son señales de que la fatiga visual causada por el uso del ordenador se ha convertido en un problema de salud más grave.

- Dolor de hombro y cuello.

Los síntomas mencionados anteriormente son bastante comunes y reducen la calidad del trabajo, además de afectar la calidad de vida diaria.

6 consejos para ayudar a reducir la fatiga visual

Para reducir la fatiga visual, siga estos consejos.

1. Tenga en cuenta la posición de la pantalla de la computadora: la pantalla de la computadora debe estar alineada con su línea de visión y ligeramente más baja que el nivel de los ojos para que no tenga que mirar hacia arriba constantemente.

2. No coloque el monitor de la computadora frente a una ventana o una fuente de luz que brille directamente sobre la pantalla. Porque esto provocará fatiga visual.

3. Evite trabajar con computadoras en habitaciones oscuras. Durante el día, puedes encender las luces de la habitación, pero si la luz es demasiado brillante, no es bueno para tus ojos. Trabajar con luz natural es mejor. Si trabajas de noche, es imprescindible tener una lámpara de escritorio cerca para poder leer las páginas.

Sin embargo, su luz no debe dirigirse directamente a la pantalla de la computadora, ya que esto provocará deslumbramiento.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Aumente el tamaño de fuente cuando lea o escriba documentos para evitar la fatiga visual y el esfuerzo para ver letras pequeñas. Elija texto negro sobre fondo blanco, para que sus ojos no se cansen al mirarlo durante mucho tiempo.

5. Debes limpiar la pantalla periódicamente, esto no solo ayuda a evitar que la pantalla se vea reflejada o borrosa, sino que también ayuda a proteger su vida útil.

6. Debes establecer un horario de descanso razonable. Cada 15 a 30 minutos, debes relajarte levantándote de tu escritorio, caminando o mirando por la ventana para aliviar la fatiga visual.

Si usted permanece sentado frente a una computadora durante varias horas, sus ojos se debilitarán gradualmente, incluso si los "nutre" regularmente con aceite de hígado de tiburón de primera calidad.

Además, es necesario revisar la salud de los ojos para ver si hay alguna enfermedad ocular refractiva. Esto ayudará a adaptarse rápidamente y prevenir síndromes inducidos por la computadora.

Mientras utiliza la computadora, recuerde parpadear con frecuencia para humedecer los ojos y no forzar la vista por mucho tiempo.

Los expertos recomiendan que las personas que trabajan con computadoras mantengan el hábito de mirar la computadora a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos después de 20 minutos de mirarla. Además, entre horas de trabajo, debes dejar descansar tus ojos unos 10-15 minutos y masajear suavemente el contorno de los ojos.

Parpadea activamente para evitar que tus ojos se sequen. Esto no es un truco, es ciencia. Aplicar para proteger los ojos.

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