4 maneras de ayudar a los jóvenes a proteger su columna vertebral

Los expertos recomiendan que los jóvenes, al estudiar o trabajar, se sienten derechos, no encorvados y con los hombros abiertos. Ambos pies deben estar apoyados en el suelo, con la cabeza formando un ángulo de 90 grados, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Permanecer sentado en una posición incorrecta durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente dolor de espalda.

Además de mantener una postura correcta al sentarse, los jóvenes que quieran proteger su columna también necesitan aplicar los siguientes métodos:

Combina muchos ejercicios efectivos para una columna sana y flexible.

El ejercicio regular le ayudará a mantener su condición física en su mejor estado. Para mantener la columna vertebral sana, quienes hacen ejercicio deben combinar ejercicios de fuerza y ​​resistencia, como trotar, caminar, andar en bicicleta o nadar.

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y abdominales y a reducir la tensión en las vértebras. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda, el dolor de cuello y las hernias de disco.

Tenga cuidado al levantar objetos pesados

Al trabajar o hacer ejercicio, los jóvenes deben prestar atención a la postura y la posición de fuerza. Si el objeto pesado está en el suelo, doble las rodillas en lugar de la espalda al agacharse. Al levantar objetos, utilice principalmente los bíceps y mantenga la espalda recta para reducir la presión sobre la columna.

Además, levantar objetos pesados ​​debe hacerse con cuidado, evitando sacudidas o agacharse demasiado ya que esto puede provocar fácilmente lesiones en la columna.

Altura adecuada de mesa y silla

Los escritorios y sillas para trabajar y estudiar deben estar dispuestos a una altura adecuada al cuerpo. Por ejemplo, el escritorio debe estar a una altura adecuada, con los codos formando un ángulo de 90 grados. Las pantallas de computadora deben colocarse a la altura de los ojos y ligeramente inclinadas hacia abajo para reducir la tensión en el cuello. Para las sillas con respaldo, las personas deben usar una almohada o un cojín pequeño para apoyar la espalda baja. Esto ayudará a evitar el dolor lumbar.

Ajuste su postura al usar el teléfono

Al utilizar el teléfono, las personas deben mantener la pantalla a la altura de los ojos para evitar inclinar la cabeza demasiado hacia adelante. Esta posición estirará la columna cervical y fácilmente provocará dolor y fatiga.

Además, los jóvenes no deberían sentarse en un mismo lugar y mantener la misma posición durante demasiado tiempo mientras usan el teléfono, sino que deberían levantarse y caminar ocasionalmente, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm