Tengo fuertes dolores en las articulaciones cuando hace frío, incluso aunque me visto con ropa abrigada. ¿Cómo mejorar esta situación? (Ngoc Huyen, 51 años, Hanói)
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El dolor en las articulaciones ocurre durante todo el año, pero muchas personas experimentan más dolor cuando hace frío. Algunas teorías sugieren que las bajas temperaturas reducen la circulación sanguínea a las articulaciones, provocando que los músculos y tendones se contraigan, ejerciendo presión sobre las articulaciones y los nervios, aumentando la rigidez articular.
El clima frío puede alterar la producción de colágeno tipo 2, una proteína que ayuda a regenerar el cartílago articular sano. El proceso de envejecimiento de las superficies del cartílago articular y la osteoporosis promueven un aumento de los niveles de dolor. La falta de actividad, permanecer acostado o sentado durante mucho tiempo en días fríos también provoca rigidez en las articulaciones y dolores más intensos.
Puedes consultar las siguientes formas de mejorar esta condición en la temporada de frío.
Mantén tu cuerpo caliente : Usa varias capas de ropa cuando salgas, presta atención a cubrir las articulaciones que son propensas a brotes de dolor como rodillas, caderas, cuello, hombros, dedos...
Cuando esté en interiores, mantenga su cuerpo caliente usando pantuflas, calcetines, cubriéndose con una manta tibia y tomando un baño tibio. El agua tibia puede aliviar el dolor en las articulaciones, así como en los músculos circundantes.
Los calcetines ayudan a proteger contra el frío y a mantener calientes las pequeñas articulaciones de los pies. Foto: Freepik
Manténgase activo : el ejercicio regular fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda a proteger y mantener la flexibilidad. La inactividad conduce a una reducción del rango de movimiento y a más dolor en las articulaciones. Puedes nadar en una piscina cubierta climatizada, estirarte con yoga, hacer pilates, dar una caminata rápida o levantar pesas.
Calor : cuando el dolor en las articulaciones se intensifica, el calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede tomar analgésicos o medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para aliviar los síntomas.
Mantener el peso : Durante los días fríos de invierno, la gente tiende a comer más de lo habitual. Aumentar sólo 2 libras pone presión extra sobre las articulaciones que ya están doloridas.
Necesita mantener una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y proteínas magras para controlar su peso y promover la salud de las articulaciones. Priorice los alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales como aguacates, nueces, bayas, ajo y pescado graso. Evita opciones poco saludables como alimentos procesados, salados, dulces… porque pueden causar inflamación.
Bebe suficiente agua : Durante los meses de invierno, muchas personas piensan erróneamente que no tener calor y no sudar significa no estar deshidratado. El aire seco puede provocar pérdida de humedad a través de la piel y la respiración. La deshidratación puede aumentar la sensibilidad al dolor, reducir el líquido y la lubricación de las articulaciones y provocar calambres. Debes beber mucho líquido todos los días, incluso agua filtrada, jugo de fruta, sopa y caldo.
Los alimentos que son buenos para las articulaciones ayudan a reducir el dolor durante el clima frío. Foto: Freepik
Las personas con artritis, artritis reumatoide, lupus, osteoartritis o fibromialgia son las más susceptibles a los cambios climáticos. Puedes añadir nutrientes naturales como colágeno tipo 2 sin desnaturalizar, péptido de colágeno hidrolizado, sulfato de condroitina, extracto de cúrcuma, membrana de cáscara de huevo… para ayudar a regular la inmunidad, contribuir a inhibir la producción de sustancias inflamatorias y evitar que la inflamación progrese.
Estos nutrientes también ayudan a reducir el dolor, regenerar el cartílago y el hueso subcondral y mantener la estructura y la función de las articulaciones.
Si el dolor en las articulaciones es más severo y dura más tiempo durante la temporada de frío, debe acudir a un hospital con un especialista musculoesquelético para recibir tratamiento.
Doctor Hoang Quyet Tien
Centro de Información Médica, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh
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