¿Qué les sucede a los músculos cuando el cuerpo no ingiere suficientes calorías?

Para perder 1 kg de grasa sobrante, el cuerpo necesita un déficit de unas 7.700 calorías. Si tienes un déficit de 500 calorías al día y de forma continua durante 1 mes, puedes perder alrededor de 2 kg de grasa sobrante, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Una dieta deficitaria en calorías y mucho ejercicio te ayudarán a perder grasa rápidamente pero también provocarán pérdida de masa muscular.

El cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para mantener las funciones y actividades vitales. Por lo tanto, al entrar en un déficit calórico, el cuerpo responde ralentizando su metabolismo y movilizando energía desde diversos lugares del cuerpo.

En primer lugar, el cuerpo movilizará el glucógeno almacenado en las células, el hígado, el corazón y otros lugares. Luego, el exceso de grasa se convertirá en energía. Éste es el objetivo de cualquier esfuerzo por perder peso.

Pero no queda ahí. El cuerpo necesita proteínas para funcionar y los músculos son la principal fuente de almacenamiento de estas proteínas. Se produce el catabolismo muscular, que hace que el cuerpo movilice la proteína muscular y la convierta en calorías. El resultado es un desgaste muscular.

Con una dieta deficitaria en calorías y ejercicio regular, aunque la pérdida de grasa sea significativa, también se perderá masa muscular. Para muchos asistentes al gimnasio, especialmente los hombres, la pérdida muscular es completamente indeseable.

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, crearán estimulación muscular y limitarán el catabolismo muscular.

Para evitar la pérdida muscular, las personas que quieren perder peso necesitan asegurarse de dos factores. Se trata de entrenar la fuerza y ​​obtener suficiente proteína en el cuerpo. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, crearán estimulación muscular y limitarán el catabolismo muscular. La frecuencia de ejercicio es de al menos 2-3 sesiones/semana.

Mientras tanto, obtener suficiente proteína ayudará a proporcionar suficiente de este importante nutriente para el cuerpo y evitará el uso de proteínas almacenadas en los músculos. Para obtener suficiente proteína, quienes hacen ejercicio necesitan suplementar de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita consumir entre 72 y 90 gramos de proteína al día. Con esta cantidad de proteínas la masa muscular no sólo se mantiene sino incluso aumenta.

Además, los expertos también señalan que cuanto mayor sea el déficit calórico y mayor la intensidad del ejercicio, más rápida será la pérdida de peso. Sin embargo, el nivel de pérdida muscular también será mayor, llegando incluso a debilitar el cuerpo. Por lo tanto, lo mejor es tener un déficit de dieta y ejercicio de no más de 500 calorías/día, según Verywell Health.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm