¿Cuánto tiempo se tarda en volver a estar en forma después de aumentar de peso?

Hay muchas razones por las cuales perdemos nuestra figura, haciendo que nuestro cuerpo se vuelva más pesado y con más grasa. Estas causas pueden ser lesiones, falta de práctica debido a agendas ocupadas e incluso hábitos de alimentación y ejercicio poco saludables durante las vacaciones.

Una dieta descontrolada y la falta de ejercicio pueden hacer que ganemos muchos kilos después de las vacaciones del Tet. No sólo eso, también se reducen los factores de fuerza muscular y resistencia cardiovascular, según el sitio web de salud Healthline (EE.UU.).

Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, tu dieta y tu tipo de cuerpo, te llevará mucho tiempo volver a estar en forma.

Cuando se deja de hacer ejercicio, la resistencia cardiovascular tiende a disminuir más rápidamente que la fuerza muscular. Esto se debe a que la resistencia depende en gran medida del funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio y de la eficiencia del uso del oxígeno por parte del cuerpo. Estos factores disminuyen rápidamente después de sólo 1-2 semanas de suspender el entrenamiento.

Mientras tanto, la fuerza muscular depende en gran medida de la masa muscular y del sistema nervioso que controla los músculos. Los músculos tienden a mantener su tamaño y función durante períodos de tiempo más prolongados; a menudo, tardan entre 3 y 4 semanas o más en reducirse significativamente.

Saber cuándo podrá recuperar su antigua forma, fuerza y ​​resistencia depende de muchos factores, desde el aumento de peso, la dieta, la intensidad del ejercicio y la constitución individual.

En concreto, una persona suele ganar entre 1 y 3 kg durante el Tet. Si gana tan sólo 1 o 2 kg, una persona que hace ejercicio regularmente y come de forma saludable podrá volver a estar en forma en pocas semanas. Sin embargo, si una persona gana 3 kg o más, el proceso de pérdida de peso requerirá mayor esfuerzo y durará entre 1 y 3 meses o más.

Depende de la dieta y la intensidad del ejercicio.

Perder peso rápida o lentamente también depende mucho de la dieta. Dependiendo de la condición física y las necesidades de una persona, es necesario tener un déficit de calorías cada día. Un déficit demasiado alto de calorías hará que el cuerpo se sienta cansado. Por ello, los expertos recomiendan que el déficit calórico no supere las 500 calorías/día.

Otro factor que determina la rapidez con la que recuperas la forma es la intensidad de tu entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares como trotar ayudarán a quemar más grasa, más rápido. Mientras tanto, los ejercicios de levantamiento de pesas, aunque no queman tantas calorías como el cardio, ayudan a mantener la masa muscular y prevenir la pérdida muscular.

En general, si ganas menos de 1 kg, solo necesitas hacer ejercicio y dieta durante aproximadamente 1 semana. Si aumentas 2 kg, tardará entre 2 y 4 semanas; si aumentas 3 kg o más, tardará más tiempo. La fuerza muscular mejorará después de 4 a 6 semanas. La resistencia cardiovascular puede durar de 2 a 8 semanas, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la condición física de cada persona, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm