Simplemente caminar regularmente puede ayudar a prevenir el dolor lumbar.

Casi el 70% de las personas que se recuperan del dolor lumbar lo volverán a tener en el plazo de un año - Foto: Getty

Desafortunadamente, dicen los expertos, casi el 70 por ciento de las personas que se recuperan del dolor lumbar lo volverán a tener dentro de un año.

Caminar tiene efectos positivos sobre el dolor lumbar

Existe una forma fácil y gratuita de prevenir el dolor lumbar, al menos por un tiempo, según un nuevo ensayo clínico aleatorizado.

Las personas del estudio que caminaron regularmente después de experimentar al menos un episodio de dolor lumbar permanecieron libres de dolor durante casi el doble de tiempo que aquellos que no caminaron.

"El grupo de intervención tuvo menos dolor limitante de la actividad que el grupo de control y un tiempo medio más largo antes de la recaída, con un tiempo medio de 208 días en comparación con 112 días", dijo el autor principal Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie en Sídney.

“Caminar es un ejercicio simple, ampliamente accesible y de bajo costo en el que la mayoría de las personas pueden participar, independientemente de su ubicación geográfica, edad o nivel socioeconómico”, dijo Hancock en un comunicado.

El estudio, publicado en The Lancet , siguió a 701 adultos australianos, en su mayoría mujeres de entre 50 y 59 años, que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar que las dejaba incapaces de realizar actividades diarias.

Cada persona fue asignada aleatoriamente a un grupo de control sin intervención o con un programa individualizado de caminata y educación.

A los participantes del grupo de intervención se les pidió que caminaran hasta 30 minutos cinco veces por semana, durante seis meses, a un ritmo ajustado según la edad, la capacidad física y las preferencias personales. También se permite trotar lentamente.

"Después de tres meses, la mayoría de los participantes caminaban de tres a cinco días a la semana, por un total promedio de 130 minutos", dijo Hancock a CNN por correo electrónico.

“Incluimos tres sesiones estándar con un fisioterapeuta y tres breves conversaciones telefónicas”, dijo en un correo electrónico. En los pocos estudios previos sobre programas de ejercicios para la prevención del dolor de espalda, la intervención incluyó aproximadamente 20 clases grupales.

También hablamos de estrategias sencillas para reducir el riesgo de recurrencia del dolor lumbar y enseñamos a autogestionar cualquier recurrencia menor. La educación se incluye en las mismas sesiones que la prescripción de caminatas, añade.

¿Cómo beneficia caminar al cuerpo?

¿Qué hace que caminar sea tan efectivo para aliviar el dolor de espalda? En primer lugar, el ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo.

“En primer lugar, la gente se sienta menos, y sentarse no es la mejor postura para la espalda”, dice A. Lynn Millar, fisioterapeuta jubilada y ex profesora de la Universidad Estatal de Winston-Salem en Winston-Salem, Carolina del Norte.

En segundo lugar, caminar mejorará la circulación general y mejorará el flujo sanguíneo a los músculos de la espalda que sostienen activamente al individuo durante el movimiento, según Millar. El movimiento de las articulaciones también ayuda a circular el líquido en las articulaciones, por lo que las articulaciones de la columna vertebral pueden beneficiarse de ese movimiento".

Los expertos dicen que caminar mejora el metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. Un peso menor puede reducir la carga en la espalda y las piernas, lo que garantiza una mejor salud de la columna. Caminar a paso ligero también ayuda a mejorar la fuerza de los músculos centrales alrededor de la columna y las piernas, lo que puede mejorar la postura y brindar un mejor soporte a la columna.

Caminar también aumenta la resistencia muscular, lo que garantiza menos fatiga y lesiones musculares. Los ejercicios con pesas, como caminar, aumentan la densidad ósea, protegen contra lesiones y estimulan la liberación de endorfinas, las hormonas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien y que ayudan a reducir el dolor y el estrés.

Si caminar todavía causa mucho dolor de espalda, puede ser necesario adaptarlo a actividades como andar en bicicleta o nadar, dice Millar. Tómese un día o dos de descanso para caminar, haga algunos ejercicios de espalda y estiramientos.

Intervención rentable

Además de brindarles a los participantes períodos más prolongados sin dolor, el programa de caminata también redujo a la mitad el tiempo de ausencia del trabajo y las visitas médicas, dijo la autora principal del estudio, Natasha Pocovi, investigadora postdoctoral en Macquarie.

“Las intervenciones basadas en ejercicios examinadas previamente para la prevención del dolor de espalda suelen ser grupales y requieren una estrecha supervisión clínica y equipos costosos, lo que dificulta el acceso para la mayoría de los pacientes”, afirmó Pocovi.

Fuente: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm