Hay una dieta fascinante que se introdujo hace más de una década, pero que recientemente se ha vuelto viral en las redes sociales.
La dieta de 30 minutos fue propuesta por el experto en estilo de vida estadounidense Timothy Ferriss en su libro The 4-Hour Body , como una guía única para perder peso rápidamente, y fue popularizada recientemente en las redes sociales por el biomecánico Gary Brecka, cofundador del 10X Health System con sede en Miami, Florida (EE. UU.).
"Nunca he visto nada en mi vida que pueda eliminar la grasa del cuerpo más rápido que eso", dice el experto Brecka, según el Daily Mail.
La dieta de 30 minutos, también conocida como la regla 30-30-30, requiere comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse.
¿Qué es la dieta de 30 minutos?
La dieta de 30 minutos, también conocida como la regla 30-30-30, requiere comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse y continuar con 30 minutos de ejercicio cardiovascular de estado estable, como caminar.
Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como unos huevos o un batido de proteínas, es clave para controlar el peso, dice Brecka.
Las proteínas, especialmente las del pollo, la carne magra, el pescado, los huevos y los productos lácteos, tardan más en digerirse y hacen que te sientas más lleno mientras comes menos. También estimula el metabolismo y aumenta la quema diaria de calorías. También es una buena idea sustituir el pan o los almidones por legumbres y frutos secos.
Beneficios únicos de la Dieta de 30 Minutos
Las investigaciones han demostrado que combinar una ingesta alta de proteínas con ejercicio regular de baja intensidad, como caminar a paso ligero o nadar, ayuda a controlar el apetito y a quemar más grasa, lo que conduce a la pérdida de peso y de grasa.
Los expertos dicen que hacer ejercicio y aumentar la ingesta de proteínas por la mañana puede contribuir a un déficit de calorías y conducir a una alimentación más saludable a lo largo del día.
Después de comer, haga ejercicio como caminar durante 30 minutos.
Consumir muchas proteínas mientras se controla la ingesta calórica diaria también ayuda a controlar los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que repercute positivamente en la salud del corazón.
Además, el ejercicio y una dieta rica en proteínas a lo largo del día ayudan a evitar picos de insulina dañinos al comer.
Sorprendentemente, cuando se trata de ejercicios para perder peso, el ejercicio regular de baja intensidad estimula al cuerpo a quemar más grasa que carbohidratos para obtener energía. El ejercicio de baja intensidad también es más fácil de mantener a largo plazo.
El objetivo de la regla 30-30-30
El objetivo de la regla 30-30-30 es mantener la frecuencia cardíaca en alrededor de 135 latidos por minuto.
Cabe señalar que para lograr la máxima efectividad, no se recomienda comer libremente durante todo el día. En particular, evite los alimentos procesados ya que neutralizarán los efectos.
Las personas que siguen con éxito la dieta 30-30-30 siguen una dieta baja en carbohidratos con abundantes vegetales verdes, productos integrales y proteínas, según el Daily Mail.
Dianna Teasdale, nutricionista que trabaja en EE. UU., compartió recientemente que combinar esta dieta con “carbohidratos bajos” la ayudó a perder alrededor de 2,25 kg en 1 mes.
Fuente: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm
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