La tendinitis, los esguinces y las distensiones de pantorrilla en los corredores se pueden prevenir con un calentamiento y estiramiento adecuados.
El Dr. Ho Van Duy An, del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, dijo que al trotar, las piernas repiten continuamente el mismo movimiento, lo que aumenta el riesgo de daño a los músculos, articulaciones y tejidos conectivos. A continuación se muestran algunas lesiones comunes.
La tendinitis rotuliana se produce cuando la articulación de la rodilla se utiliza de forma continua durante mucho tiempo o no se calienta adecuadamente antes del ejercicio principal, lo que provoca tendinitis rotuliana, que conduce a hinchazón y dolor.
La tendinitis de Aquiles , también conocida como tendinitis del talón, es causada principalmente por estrés repetitivo en el pie. Los síntomas típicos incluyen dolor ardiente o rigidez en la parte inferior de la pantorrilla por la mañana; Dolor en la zona del talón, especialmente al estirar el talón o al pararse de puntillas. Si el tendón se rompe, el paciente tendrá dolor persistente e hinchazón en el talón.
Los esguinces de tobillo suelen ocurrir después de una colisión o caída mientras se corre. Cuando se lesiona, el pie se gira hacia adentro provocando daño al ligamento lateral o se gira hacia afuera provocando daño al ligamento medial.
Los esguinces de tobillo son comunes al correr. Foto: Freepik
El síndrome de la banda iliotibial es común en las carreras, especialmente en las de larga distancia. La lesión se produce por uso excesivo de la pierna, tensionando e inflamando la banda iliotibial.
El síndrome de estrés tibial ocurre cuando los músculos, tendones y tejido óseo se sobrecargan. El signo característico es el dolor a lo largo de la parte frontal o interna de la tibia (espinilla). Esta lesión no es grave, pero en algunos casos, si no se trata adecuadamente, puede progresar a una fractura.
La fascitis plantar es una lesión que hace que los tendones del pie se estiren, pierdan elasticidad y reduzcan su capacidad para soportar la fuerza. Esta lesión puede volverse crónica, recurriendo muchas veces y afectando negativamente la marcha del paciente.
Bursitis: La bursa es una almohadilla delgada ubicada dentro de la cápsula articular, que contiene líquido sinovial. La función del líquido sinovial es lubricar el sistema esquelético y nutrir el cartílago articular. Al correr durante mucho tiempo, la articulación de la rodilla tiene que trabajar mucho, lo que provoca una sobrecarga que puede derivar fácilmente en bursitis.
Desgarro de menisco: el menisco ayuda a estabilizar la articulación y a proteger el hueso del desgaste. Sin embargo, un simple giro repentino de la rodilla mientras se corre puede provocar un desgarro de menisco. En algunos casos, parte del cartílago de la rodilla se desgarra, se rompe y queda atascado en la articulación, lo que puede causar osteoartritis.
Una distensión de pantorrilla es una lesión en los músculos de la parte posterior de la pierna. Los músculos tensos de la pantorrilla provocan molestias e impiden que el pie, el tobillo y la rodilla funcionen correctamente. Los pacientes deben suspender temporalmente sus actividades físicas y a veces tienen dificultad para caminar.
El Doctor An (segundo desde la izquierda) durante una cirugía para tratar enfermedades de los huesos y las articulaciones. Foto: Hospital General Tam Anh
Para prevenir estas lesiones, los corredores no deben aumentar su distancia de carrera en más de un 10% por semana. Tener que esforzarse más de repente es la principal causa de lesiones al correr.
Calentar y estirar adecuadamente antes de correr ayuda a que los músculos, la frecuencia cardíaca y la respiración se adapten gradualmente a la mayor intensidad de la actividad. Estos son pasos importantes que los jugadores de cualquier deporte no deben omitir. Los corredores deben reemplazar sus zapatos cada 600 km o cuando se desgasten. El descanso y la nutrición adecuados ayudan a favorecer el proceso de recuperación y regeneración del cuerpo.
El Dr. An advierte que tanto los corredores aficionados como los profesionales corren riesgo de sufrir lesiones. Sin un buen cuidado, las lesiones al correr pueden dificultar las actividades diarias y derivar en muchas complicaciones graves. Las personas con lesiones deben controlar los síntomas de su cuerpo y acudir al médico lo antes posible si detectan cualquier anomalía.
Phi Hong
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