¿Qué debo desayunar para perder peso?

¿Qué debo desayunar para perder peso?

Algunas personas suelen pensar que saltarse el desayuno es muy bueno para perder peso. Sin embargo, según los expertos, saltarse comidas para perder peso es un concepto erróneo.

El periódico Thanh Nien citó al médico especialista Phan Tat Khanh Duong, del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, diciendo: "No hay ninguna investigación que demuestre que comer y ayunar en determinadas comidas nos ayude a perder peso de manera efectiva. La pérdida de peso depende de que la cantidad de calorías que ingerimos sea menor que la cantidad de calorías que consumimos todos los días".

El desayuno es la primera comida después de un largo sueño de 6-8 horas, por lo que es necesario para el cuerpo. Los nutrientes de esta comida proporcionan suficiente energía y nutrientes para ayudar al cuerpo a comenzar un nuevo día de actividades activas. El hábito de saltarse el desayuno provoca deficiencias nutricionales, afectando gravemente al sistema digestivo, provocando que el organismo se enfrente a muchos problemas de salud.

Las sugerencias de menú de desayuno para bajar de peso que aparecen a continuación definitivamente le ayudarán a perder el exceso de grasa y, al mismo tiempo, a mantener los músculos y un cuerpo tonificado y saludable.

Huevo

Un artículo en el sitio web del Hospital General Medlatec con consulta médica de la Maestra, la Doctora Hoang Thi Thuy dijo que los huevos no pueden ignorarse en el desayuno porque son ricos en proteínas, aportando muchas vitaminas y minerales esenciales como selenio, vitamina B2, etc. Debido a su alto contenido de proteínas y falta de grasa, comer huevos en el desayuno ayudará a las personas que están perdiendo peso a no sentir hambre ni tener antojos, y acelerará la quema del exceso de grasa.

De hecho, una encuesta a 152 adultos que comieron pan y huevos en el desayuno mostró que tenían un 65% más de capacidad para perder peso en comparación con los que no eligieron el desayuno, además, hasta un 34% de las personas redujeron el tamaño de su cintura después de 8 semanas de comer.

Avena

¿Quieres un desayuno para bajar de peso que sea rico en fibra, bajo en calorías y alto en proteínas? Entonces la avena es una opción perfecta, este alimento también es recomendado por los nutricionistas para las personas que quieren perder peso.

La avena contiene mucha fibra, el betaglucano aumenta la sensación de saciedad, ayuda al sistema inmunológico y al sistema cardiovascular a estar más saludables.

Banana

Si el cereal del desayuno te aburre, cámbialo por plátanos. Esta fruta no sólo es baja en calorías y rica en fibra, sino que también reduce los antojos de dulce comunes en las personas que intentan perder peso.

En promedio, un plátano grande contiene alrededor de 100 kcal y entre 4 y 5 g de fibra. Así, un plátano aporta el 15% de la fibra que el organismo necesita. Tómalo en el desayuno para perder peso sin sentir hambre.

Yogur

El yogur es la elección perfecta para un menú de desayuno saludable para bajar de peso. Además, el yogur también contiene muchos nutrientes que son buenos para el corazón y la digestión, y los probióticos fortalecerán el sistema inmunológico contra los patógenos.

Respecto al efecto de pérdida de peso de comer yogur por la mañana, se realizó un estudio en 20 mujeres. Como resultado, estas personas sintieron menos hambre y consumieron 100 kcal menos de comida al día. Para aquellos de ustedes que quieran mantener su peso actual, comer yogur regularmente les ayudará.

Arriba hay información para responder a la pregunta "¿Qué debo comer en el desayuno para perder peso?". Si quieres perder peso, elige un menú científico.

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