Desayuno equilibrado con yogur griego, frutos secos y fruta fresca.

Comer yogur griego con frutos secos y frutas en el desayuno es muy apreciado por su valor nutricional así como por su comodidad, sin que su preparación requiera mucho esfuerzo y tiempo.

Una pequeña caja de yogur con frutos secos y fruta es una excelente opción para un desayuno rápido y nutritivo. (Fuente: The New York Times)

Las limitaciones de tiempo y la falta de ideas en la preparación son algunas de las razones comunes por las que muchas personas se saltan el desayuno. Este hábito puede dificultar la pérdida de peso y las investigaciones muestran que está vinculado a una serie de comportamientos poco saludables.

El desayuno ideal debe tener una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y cereales integrales. Este equilibrio nutricional aportará energía, aportará nutrientes esenciales, provocará sensación de saciedad y satisfacción, reduciendo así la posibilidad de comer en exceso durante el día.

Según Eat This , una pequeña caja de yogur griego con frutos secos y fruta es una excelente opción, ya que satisface plenamente las necesidades nutricionales para el desayuno.

Aquí te contamos algunas razones por las que el yogur griego con frutos secos (nueces, almendras, anacardos…) y fruta fresca (aguacates, fresas, arándanos, plátanos…) se considera el mejor desayuno para mantenerse en forma.

Rico en proteínas

Una taza de yogur griego natural aporta aproximadamente 17 gramos de proteína saciante. En comparación con el yogur normal, al yogur griego (también conocido como yogur griego, yogur natural) se le ha eliminado el agua durante la fermentación, por lo que es más espeso y suave.

Esto también ayuda a que el yogur tenga más proteínas, calcio y grasas buenas que el yogur normal.

A menudo se recomienda añadir yogur griego a una dieta para aumentar o perder peso gracias a su rico contenido en proteínas, que ayuda a sentirse lleno rápidamente y durante mucho tiempo, y es beneficioso para desarrollar y mantener los músculos.

Alto en fibra

Tanto los frutos secos como las frutas son excelentes fuentes de fibra. La fibra es un ingrediente que te ayuda a sentirte lleno rápidamente, reduciendo los antojos.

Además, consumir fibra en el desayuno también ayuda a promover la motilidad intestinal, apoyando la eliminación de desechos acumulados en el cuerpo.

Aporta grasas esenciales

Las grasas omega-3 que se encuentran en algunos frutos secos, como las nueces, almendras, nueces de macadamia... cumplen muchas funciones de salud en el organismo.

Estos frutos secos no sólo aportan nutrientes esenciales beneficiosos para la salud, sino que la grasa también es un nutriente más saciante que los carbohidratos, lo que contribuye a aumentar los niveles de saciedad después de las comidas.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y minerales están presentes en todos los ingredientes de este desayuno, especialmente en las frutas. Consumir suficientes vitaminas y minerales que el cuerpo necesita ayuda a favorecer un mejor metabolismo, aumentar la inmunidad y mantener la salud física y mental.

Conveniente

Este desayuno no requiere mucho tiempo de preparación y no requiere ninguna cocción. También podrás llevar los ingredientes al trabajo fácilmente.

La conveniencia de una alimentación saludable juega un papel muy importante a la hora de perder peso y mantenerse en forma porque ayuda a mantenerlo fácilmente sin gastar demasiado esfuerzo o tiempo.

Fuente: https://baoquocte.vn/bua-sang-can-bang-dinh-duong-voi-sua-chua-hy-lap-cung-cac-loai-hat-va-trai-cay-tuoi-249930.html