Los expertos afirman que es el momento ideal para desayunar para las personas con colesterol alto

El desayuno se considera la comida más importante del día. Según muchos expertos, el desayuno juega un papel importante en la regulación de los niveles de colesterol.

Las personas con niveles altos de colesterol deberían desayunar durante el "período dorado" para mejorar su salud, según el sitio web de salud Eating Well .

¿Cuando debo desayunar?

Cuando se trata de desayunar para mejorar los niveles de colesterol, el consejo general es tomarlo lo más temprano posible. Según la cardióloga Verónica Rouse (en Canadá), un desayuno equilibrado no sólo ayuda a mantener la salud del corazón sino que también contribuye a controlar el colesterol. Ella recomienda desayunar dentro de las 2 horas siguientes a despertarse.

Un desayuno equilibrado no sólo ayuda a mantener la salud del corazón sino que también contribuye a controlar el colesterol.

Coincidiendo con esta opinión, la nutricionista Lisa Andrews, fundadora del sitio web de nutrición Sound Bites Nutrition (Perú), afirmó que estudios han demostrado un vínculo entre saltarse el desayuno y niveles más altos de colesterol LDL (colesterol malo).

Según la experta Rouse, muchos de sus clientes se saltan regularmente el desayuno y a menudo caen después en un estado de alimentación descontrolada. "Comenzar el día con un desayuno nutritivo no sólo te mantiene saciado por más tiempo sino que también reduce los antojos de alimentos poco saludables", afirma Rouse.

Algunos consejos para ayudar a controlar el colesterol

Primero, debes comer más alimentos ricos en fibra. La fibra siempre es buena para usted y la fibra soluble es especialmente beneficiosa para su corazón. La razón es que actúa como un escudo, manteniendo el colesterol en los intestinos y evitando que entre al torrente sanguíneo. Los alimentos ricos en fibra soluble que debes agregar incluyen avena, cebada, frijoles, aguacates, manzanas, peras, junto con semillas de lino y semillas de chía. Todas estas son excelentes opciones para tener un corazón sano.

En segundo lugar, limite el azúcar añadido. Consumir demasiada azúcar agregada proveniente de refrescos, bebidas de café endulzadas y postres puede aumentar el colesterol LDL dañino y disminuir el colesterol HDL beneficioso. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar el azúcar agregado a aproximadamente 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres.

Además, deberías hacer más ejercicio. El ejercicio regular es una forma eficaz de reducir el LDL y aumentar el HDL. Intente realizar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Para mantenerlo a largo plazo, elige un ejercicio que disfrutes. Caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, nadar o hacer entrenamiento de fuerza son excelentes opciones para tener un corazón sano.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm