Consejos para perder peso después de los 40

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Coma muchas verduras y frutas, cocine en casa para controlar la ingesta de calorías; El ejercicio regular ayuda a estimular el metabolismo, evitando el aumento de peso después de los 40 años.

Después de los 40 años, el cuerpo quema menos calorías, el metabolismo se ralentiza y el exceso de calorías se almacena en forma de grasa. Los cambios en las hormonas estrógeno y progesterona durante la premenopausia y la menopausia pueden provocar fácilmente la acumulación de grasa en el vientre, los glúteos y los muslos. Algunos hábitos saludables pueden controlar esta condición.

No te saltes el desayuno: Un desayuno saludable a base de avena o tostadas integrales con fruta rica en fibra te ayudará a frenar el hambre a media mañana o a comer en exceso en el almuerzo. Comer bocadillos cada pocas horas puede ayudar a controlar los antojos.

Evitar o comer menos por la noche: Al final del día, el metabolismo del cuerpo tiende a ralentizarse, comer demasiado tarde será difícil de digerir. Los alimentos no digeridos corren el riesgo de convertirse en grasa y acumularse en la zona abdominal como exceso de grasa.

Coma más frutas y verduras: Aportan nutrientes, son más bajas en grasas y calorías que la carne o los productos lácteos. Las frutas frescas como manzanas, peras y bayas picadas también son alternativas adecuadas como refrigerio a productos con alto contenido en grasas o azúcares, como pasteles y dulces.

Cocina saludable: Algunos métodos de preparación de alimentos también pueden aumentar las calorías y las grasas malas. Prioriza los platos hervidos y a la parrilla en lugar de los fritos con mucho aceite. Cuando salga a comer fuera, evite los platos fritos, salteados o cremosos, ya que pueden añadir fácilmente grasa extra.

Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías y no provocan aumento de peso. Foto: Freepik — Las frutas y verduras aportan nutrientes, son bajas en grasas y calorías y no provocan aumento de peso. Foto: *Freepik*

Evite comer en exceso: algunas mujeres se vuelven menos activas a medida que envejecen, por lo que reducir las calorías diarias también es necesario para perder peso. Siéntate a comer, concéntrate en la comida, no mires la televisión ni el teléfono para evitar comer en exceso.

Limite las bebidas poco saludables: el café con crema, el té dulce, los refrescos y las bebidas energéticas azucaradas pueden provocar fácilmente grasa abdominal, aumento de peso y mayor riesgo de diabetes. El agua, el té de hierbas u otras bebidas sin calorías son opciones más saludables.

Reduzca el consumo de alcohol: el alcohol contribuye a la acumulación de grasa abdominal en la mediana edad. Un vaso de cerveza o vino contiene alrededor de 150 calorías y se acumulan si se bebe con regularidad. Beber alcohol también hace que tengas hambre más rápido y tiendes a comer más después de beber.

Hacer más ejercicio: el trabajo intenso y el cuidado de los niños dejan a las mujeres de mediana edad con poco tiempo para hacer ejercicio. La pérdida muscular ocurre gradualmente después de los 40 años, algo común en mujeres posmenopáusicas. Todos deberían intentar realizar al menos 2,5 horas de actividad física moderada (como caminar o montar en bicicleta) cada semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones y las sentadillas, pueden prevenir la pérdida muscular y fortalecer los músculos. Las mujeres deben seguir haciendo estos ejercicios al menos dos veces por semana.

Relájese, evite el estrés: el estrés hace que una persona sea más propensa a comer alimentos grasos y poco saludables. Practica yoga, respiración profunda, medita, camina, lee un libro o mira una película para ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Control de la salud de la tiroides: las mujeres que comen sano y hacen ejercicio regularmente pero aún así no pueden perder peso pueden tener una tiroides hipoactiva. Además del aumento de peso, los trastornos de la tiroides también pueden causar fatiga, dolor en las articulaciones y los músculos y depresión. Las personas con síntomas inusuales deben consultar a un médico.

Bao Bao (según WebMD )

Los lectores hacen preguntas sobre la fisiología femenina aquí para que los médicos las respondan.

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