El doctor Pham Anh Ngan, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que "desintoxicación digital" es una frase que se ha mencionado durante muchos años, refiriéndose a un período de tiempo en el que una persona no utiliza dispositivos tecnológicos. Este enfoque nos centra en las interacciones sociales de la vida real y limita las distracciones del mundo virtual. Reducir el tiempo que pasamos con dispositivos digitales, al menos temporalmente, puede ayudar a las personas a eliminar el estrés que genera la conexión constante.
Establecer límites activos en el tiempo que pasas frente a la pantalla te da tiempo para concentrarte en conexiones reales, con personas reales a tu alrededor y contigo mismo.
Es necesario reducir el tiempo dedicado al uso de dispositivos electrónicos durante actividades innecesarias durante las comidas.
Consejos de desintoxicación digital
Según el Dr. Anh Ngan, para limitar el tiempo que pasamos en el teléfono y la computadora, podemos establecer un límite de tiempo para navegar en las redes sociales. Apaga tu teléfono 30 minutos antes de acostarte. Busque apoyo Informe a sus familiares y amigos que necesita limitar el uso de su teléfono y tableta y pídales su apoyo.
Pasar tiempo en espacios verdes y entornos fuera de las pantallas electrónicas aumentará tu sensación de conexión con la realidad. Elimina las aplicaciones de redes sociales a las que puedas acceder fácilmente en tu teléfono. Establezca una hora fija del día para navegar en las redes sociales.
Del mismo modo, la Dra. Vo Thi Ngoc Thu, del Departamento de Neurología del Hospital General Internacional Nam Saigon, dijo que todos sabemos que la luz azul es dañina para el cuerpo, pero en la vida moderna, los dispositivos tecnológicos son una parte inseparable. Por lo tanto, para garantizar la salud y la calidad del sueño, debemos reducir el tiempo que pasamos utilizando dispositivos electrónicos, especialmente unos 30 minutos antes de ir a la cama. Pon tu pantalla en modo nocturno o reduce la luz de la pantalla de tus dispositivos. Haga ejercicio ligero o yoga antes de acostarse.
"Los beneficios que los teléfonos aportan a la vida humana son innegables, pero eso no significa que podamos ignorar los efectos nocivos de su uso para la salud. El abuso y la dependencia excesivos de los teléfonos pueden ser perjudiciales", advirtió el Dr. Thu.
Además de limitar el tiempo que los niños pasan mirando sus teléfonos, los padres también deben prestar atención a la distancia a la que se encuentran cuando dejan que los niños los miren.
Preste atención a la distancia al tocar los dispositivos.
La doctora Nguyen Thi Bach Tuyet, especialista en ojos del Hospital Infantil 2 (HCMC), dijo que para proteger la salud y los ojos de los niños, los padres deben limitar el uso de dispositivos electrónicos por parte de sus hijos. No permita que los niños vean televisión durante más de 2 horas al día, preste atención a la distancia cuando se sienten a mirar televisión.
- Distancia mínima = Tamaño de pantalla (pulgadas) x 2,54 x 2.
- Distancia máxima = Tamaño de pantalla (pulgadas) x 2,54 x 3.
Por ejemplo, una distancia de visualización segura para un televisor de 42 pulgadas es de entre 2,1 m y 3,2 m.
Además, los niños también necesitan un descanso, recreación al aire libre y una nutrición adecuada para garantizar la salud durante su etapa de desarrollo.
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