El señor Saurabh Sethi, gastroenterólogo de California (EE. UU.), compartió cuatro formas sencillas de mejorar rápidamente la salud digestiva, según el New York Post (EE. UU.).
Probióticos (microorganismos beneficiosos)
La microbiota intestinal es un conjunto de bacterias, virus y hongos en el sistema digestivo. Descomponen los carbohidratos complejos y las proteínas de los alimentos, produciendo vitaminas y nutrientes esenciales que son beneficiosos para la salud.
Una forma sencilla de añadir probióticos a tu dieta es consumir alimentos fermentados como el yogur.
Comer yogur ayuda a complementar los probióticos
Prebióticos (fibra prebiótica)
Los prebióticos son fibras de origen vegetal que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas del sistema digestivo.
Según el Sr. Sethi, algunos alimentos ricos en prebióticos que puedes encontrar fácilmente en tus comidas diarias incluyen el ajo, la cebolla y los espárragos.
Alimentos ricos en fibra
Además de alimentar a las bacterias beneficiosas, la fibra también ayuda a mantener los movimientos intestinales suaves y regulares, lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Sethi recomienda que consumamos 30 gramos de fibra por día a través de alimentos como semillas de chía, bayas y avena.
“Las personas que comen más fibra viven más tiempo, tienen menos reflujo ácido y estreñimiento”, dice Sethi.
La Asociación Estadounidense del Corazón también recomienda consumir al menos entre 25 y 30 gramos de fibra por día.
Los expertos recomiendan que las personas consuman 30 gramos de fibra al día a través de alimentos como bayas y avena.
Agua
“La fibra y el agua van de la mano. La fibra absorbe agua”, explica Sethi.
Cuando comemos alimentos ricos en fibra, la fibra absorbe agua y forma un gel suave en el tracto intestinal. Este gel ayuda a que el proceso digestivo se desarrolle sin problemas, previniendo el estreñimiento y otros problemas digestivos.
Según los expertos, cada persona debería beber unos 2 litros al día. Sin embargo, las necesidades de agua de cada persona pueden variar dependiendo del peso, el nivel de actividad, el clima y la dieta.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm
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