¿Qué cenar para dormir bien?

Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a recuperarse. Sin embargo, no todo el mundo puede conciliar el sueño fácilmente todas las noches. Además de mantener un estilo de vida saludable, la dieta también afecta directamente la calidad del sueño.

Agregar alimentos ricos en triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos complejos ayudará al cuerpo a relajarse y dormir mejor. Al mismo tiempo, los alimentos que pueden causar estimulación nerviosa e indigestión también deben limitarse cerca de la hora de acostarse, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Las almendras y las verduras de color verde oscuro son ricas en magnesio, lo que ayuda a las personas a conciliar el sueño fácilmente.

Para conciliar el sueño fácilmente, las personas pueden priorizar el consumo de los siguientes alimentos durante la noche:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina. Se trata de un neurotransmisor que tiene un efecto relajante y produce melatonina, la hormona que regula el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano para comer en la cena son el pollo, la leche y los productos lácteos. En particular, los plátanos no sólo son ricos en triptófano sino que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio juega un papel importante en la regulación del sistema nervioso. La deficiencia de magnesio puede provocar insomnio. y estrés. Los alimentos ricos en magnesio que las personas deberían comer en la cena incluyen almendras, nueces, semillas de chía, verduras de color verde oscuro como la espinaca, la col rizada, el salmón y la caballa.

Alimentos ricos en almidón complejos

El almidón ayuda a aumentar la producción de serotonina, ayudando al cuerpo a relajarse y dormir mejor. Sin embargo, las personas deberían priorizar el consumo de almidones complejos en lugar de almidones blancos para evitar aumentos repentinos del azúcar en sangre.

Los carbohidratos complejos saludables son la avena, la batata y el arroz integral. El arroz integral contiene mucha vitamina B que ayuda al cuerpo a crear serotonina y regular el sueño.

Té de hierbas

Algunas infusiones de hierbas tienen efectos sedantes naturales y mejoran la calidad del sueño. En concreto, el té de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que reduce el estrés y mejora el sueño.

Además, las personas deberían evitar ciertos alimentos justo antes de acostarse. Se trata de alimentos con cafeína como el café, el té verde y el chocolate. Los alimentos picantes y grasosos también deben evitarse porque pueden causar indigestión, provocar reflujo ácido y afectar el sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm