Consejos para tomar café y tener una buena siesta

Nichola Ludlam-Raine, nutricionista del Reino Unido, explica por qué es recomendable beber café justo antes de una siesta corta.

Mẹo uống cà phê hay, độc, lạ để có giấc ngủ trưa ngon - Ảnh 1. — Si después de comer empiezas a quedarte dormido, tomar un café justo antes de echarte una siesta corta es una gran solución.

¿Por qué es efectivo tomar café y tomar una siesta?

Una siesta corta que dure entre 15 y 20 minutos le dará a la cafeína tiempo suficiente para hacer efecto.

La cafeína tarda unos 20 minutos en entrar en el organismo y hacer efecto, momento que también es el ideal para una siesta. Entonces, cuando usted se despierte, su nivel de energía se duplicará, explicó la Sra. Ludlam-Raine, según el New York Post.

¿Qué encontró el estudio?

Las investigaciones han demostrado que combinar una siesta con café es una forma eficaz de mejorar el estado de alerta.

Estudios más recientes han demostrado que los atletas privados de sueño que combinaron café con una siesta obtuvieron mejores resultados en pruebas de velocidad que aquellos que bebieron café o tomaron una siesta solos.

Consejos para maximizar los beneficios de tomar café y tomar una siesta

A continuación se muestran algunas formas de aprovechar al máximo los beneficios de su siesta de café.

Si bien una siesta corta puede ayudar a energizarte para el resto del día, dormir una siesta demasiado larga o en el momento equivocado puede ser contraproducente.

Mẹo uống cà phê hay, độc, lạ để có giấc ngủ trưa ngon - Ảnh 2. — Lo ideal es que la siesta dure unos 20 minutos.

Mantenga sus siestas en el momento adecuado. Para que este consejo sobre la siesta sea eficaz, tanto el momento como la secuencia son importantes. Se recomienda consumirlo después del almuerzo, aproximadamente a media tarde. Los expertos afirman que el momento ideal para tomar una siesta es entre las 13 y 15 horas, para adaptarse al ritmo biológico natural del cuerpo.

Evite dormir la siesta demasiado tarde en el día o corre el riesgo de afectar su sueño nocturno.

Es importante tomar primero un café y luego tomar una siesta de no más de 20 minutos.

Mantenga las siestas breves. Es importante que las siestas sean cortas (no más de 20 minutos) o corre el riesgo de caer en un sueño más profundo, lo que puede hacer que se sienta incluso más cansado y aturdido al despertar, señala el Dr. Thomas Michael Kilkenny, director del Instituto de Medicina del Sueño del Hospital Universitario Northwell Staten Island.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm