Dormir bien puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener la salud del cerebro y fortalecer el sistema inmunológico, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los expertos ofrecen muchas maneras de conseguir una buena noche de sueño, entre ellas recomendar cambios en la dieta y añadir ciertos alimentos antes de acostarse.
Aquí hay algunos alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño.
1. Almendras
Las almendras son frutos secos con muchos beneficios para la salud. 28 gramos de almendras secas contienen el 18% del requerimiento diario de fósforo del cuerpo, el 25% del requerimiento diario de manganeso para los hombres y el 31% del requerimiento diario de manganeso para las mujeres. Los expertos dicen que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño porque contienen la hormona melatonina.
Las almendras son una fuente ideal de magnesio.
La melatonina ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y le indica al cuerpo que se prepare para dormir. Las almendras también son una fuente ideal de magnesio. El cuerpo puede obtener el 19% de sus necesidades diarias de magnesio consumiendo 28 gramos de almendras. Consumir cantidades adecuadas de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas que sufren de insomnio frecuente.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla es una infusión de hierbas popular que puede proporcionar muchos beneficios para la salud. El té de manzanilla contiene flavonas, un compuesto antioxidante que puede prevenir enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Algunos estudios científicos muestran que beber té de manzanilla puede estimular el sistema inmunológico, ayudar a reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel. El té de manzanilla también contiene apigenina. Este antioxidante tiene la capacidad de unirse a ciertos receptores en el cerebro, promoviendo la somnolencia y reduciendo el insomnio. Un estudio realizado en 2011 con 34 adultos durante 28 días descubrió que aquellos que tomaron extracto de manzanilla se durmieron 15 minutos más rápido y se despertaron con menos frecuencia durante la noche que aquellos que no lo hicieron.
3. Arroz blanco
El arroz blanco tiene menos fibra, nutrientes y antioxidantes que el arroz integral. Sin embargo, el arroz blanco todavía contiene muchas vitaminas y minerales. 79 gramos de arroz blanco contienen el 19% del requerimiento diario de vitamina B9; 21% del requerimiento diario de vitamina B1 para hombres y 22% del requerimiento diario de vitamina B1 para mujeres.
Algunos estudios muestran que comer alimentos con alto índice glucémico, como el arroz blanco, al menos una hora antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos dicen que aunque el arroz blanco tiene la capacidad de mejorar el sueño, es mejor consumir este alimento con moderación debido a la cantidad relativamente baja de fibra y nutrientes del arroz.
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