¿Qué comer para mejorar la calidad de los óvulos para tener hijos después de los 40 años?

Me casé a los 39 años y no tengo hijos desde hace un año. Fui al médico, los resultados mostraron pocos óvulos, mala calidad de los óvulos, el médico recetó FIV, tres ciclos de recolección de embriones.

¿Puede la dieta ayudar a mejorar la calidad de los óvulos para aumentar la fertilidad? (Ngoc Van, Khanh Hoa)

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Al nacer, las niñas tienen alrededor de un millón de folículos en sus ovarios, el número disminuye gradualmente durante la pubertad y es de aproximadamente 300.000 a 500.000 folículos. El proceso de desarrollo, degeneración y selección de los folículos ováricos y la ovulación ocurre de forma continua durante la edad reproductiva, provocando que el número de óvulos disminuya paulatinamente.

El proceso de desarrollo del óvulo desde su etapa inmadura hasta la madura, la ovulación y la fertilización, es complejo, requiere mucha energía y una salud ovárica óptima. A medida que las mujeres envejecen, los ovarios se vuelven menos sensibles a las necesidades de los óvulos en desarrollo, lo que conduce a una mala calidad de los óvulos y a una mayor probabilidad de acumular errores estructurales genéticos.

A los 30 años la tasa de óvulos con cromosomas anormales es de aproximadamente el 31%, después de los 35 años esta tasa es del 35% y después de los 40 años aumenta al 58%. Estas anomalías hacen que las mujeres mayores de 40 años tengan menos probabilidades de quedar embarazadas y más probabilidades de sufrir abortos espontáneos que las mujeres más jóvenes. Hoy en día, la tendencia a los matrimonios y partos tardíos, el impacto de factores ambientales, enfermedades... hacen que las mujeres tengan más riesgo de tener dificultades para concebir de forma natural debido al envejecimiento de los ovarios. Los métodos de reproducción asistida, generalmente la fertilización in vitro (FIV), ayudan a las mujeres a quedar embarazadas y dar a luz más fácilmente.

Para garantizar un embarazo y un parto tranquilos y seguros, también se aconseja a las mujeres que cambien su estilo de vida. Un óvulo tarda aproximadamente 90 días en desarrollarse desde la etapa de folículo primordial hasta la madurez. Por lo tanto, debes realizar cambios en tu estilo de vida 3 o 4 meses antes de intentar concebir.

Los suplementos nutricionales científicos ayudan a las mujeres a mejorar su salud general y su fertilidad. Ilustración: Freepik — Los suplementos nutricionales científicos ayudan a las mujeres a mejorar su salud general y su fertilidad. Ilustración: *Freepik*

Una dieta y una nutrición adecuadas tienen un impacto directo en la salud reproductiva. Debes limitar los alimentos que contienen carbohidratos y comer más alimentos que contengan grasas beneficiosas. El cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa, fructosa y otros azúcares. La ingesta alta de carbohidratos puede causar inflamación, daño tisular, reducción del flujo sanguíneo y de los nutrientes entregados a los ovarios, lo que lleva a una reducción de la calidad de los óvulos.

Las grasas buenas abundan en el aguacate, el salmón, el aceite de oliva… que ayudan a equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo femenino, facilitando la concepción.

También debes incluir alimentos que puedan mejorar la fertilidad y aumentar la calidad de los óvulos, como el hígado, el pescado, las ostras, las semillas de lino y los productos lácteos enteros. También contienen altos niveles de vitamina A y omega-3, que juegan un papel importante en el equilibrio de las hormonas reproductivas y femeninas, ayudando a los ovarios a funcionar normalmente y promoviendo una mayor calidad de los óvulos.

Evita la cafeína, el tabaco, el alcohol y los estimulantes. Haga ejercicio científicamente, duerma lo suficiente y limite el estrés para mejorar la salud general y la salud reproductiva en particular. Durante el sueño, el cuerpo repara células, restaura energía y libera hormonas necesarias para la reproducción. La hormona melatonina producida por la glándula pineal del cerebro durante la noche también beneficia la calidad de los óvulos, la ovulación y el desarrollo del embrión.

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