7 formas de ayudarte a mejorar tu salud intestinal

El control del estilo de vida para mejorar la salud intestinal tiene muchas soluciones muy sencillas - Foto: Healthshots

Según The Independent , un nuevo estudio ha descubierto que casi dos tercios de las personas (65%) encuestadas desconocen lo importante que es la salud intestinal para su salud y bienestar general.

La nutricionista británica Jo Travers enfatizó: «Existe una importante brecha de conocimiento sobre cómo la salud intestinal puede mejorar la salud general. El manejo del estilo de vida para mejorar la salud intestinal tiene muchas soluciones muy sencillas, que implican ajustes en nuestros hábitos diarios».

Comer más plantas es bueno para el intestino

Comer una variedad de alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, alimenta las bacterias beneficiosas del intestino, dice Travers. Cuanto más plantas comas, más diversas serán tus bacterias intestinales, lo que tendrá un impacto positivo en el sueño y la reducción del estrés.

Ella sugiere intentar consumir 30 alimentos diferentes de origen vegetal cada semana, señalando que los diferentes colores de la misma verdura, como pimientos rojos, amarillos o verdes, cuentan para el total semanal de 30.

Aumentar la actividad física

El ejercicio es esencial para la salud general, e incluso una actividad ligera como caminar puede estimular la función inmunológica, promover la diversidad del microbioma intestinal y ayudar a estimular los movimientos intestinales, lo que favorece una buena digestión, afirma Travers.

Mantente hidratado

Travers sugiere intentar beber de seis a ocho vasos de agua al día. “Nunca subestimes la importancia de mantenerte hidratado”, afirma. “El agua mejorará casi todos los procesos de tu cuerpo, incluida la digestión, los niveles de energía y la calidad de tu sueño”.

Control del estrés

Aunque la encuesta encontró que el 86% de los encuestados cree que el estrés puede contribuir a una mala salud intestinal, menos de uno de cada cinco (16%) busca activamente controlar el estrés.

Travers explica que el estrés desencadena la producción de la hormona del estrés cortisol, que se cree que altera las vías de comunicación entre el intestino y el cerebro. Esto puede afectar el flujo sanguíneo y las secreciones intestinales, alimentando potencialmente a las bacterias dañinas y obstaculizando el crecimiento de las bacterias beneficiosas.

“Si bien no siempre podemos controlar lo que sucede en nuestras vidas, podemos elegir cómo respondemos a las situaciones estresantes aprendiendo técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la meditación y la atención plena para reducir el impacto en nuestros cuerpos y ayudar a que nuestro microbioma intestinal se recupere mejor”, afirma.

Priorizar el sueño

Una buena noche de sueño puede tener un impacto positivo en la salud intestinal, pero la encuesta encontró que menos de la mitad (45%) de los encuestados priorizaba dormir al menos siete horas cada noche.

"Muchas personas se quedan despiertas hasta tarde, pero es importante recordar que las bacterias intestinales beneficiosas prosperan en un cuerpo bien descansado, de siete a nueve horas", señala Travers.

Ella sugiere evitar el tiempo frente a pantallas antes de acostarse, leer en su lugar y asegurarse de que el dormitorio esté oscuro y fresco.

Comer alimentos fermentados

Los alimentos fermentados pueden favorecer la salud intestinal promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas, afirma Travers. Ella dice que agregar alimentos fermentados a su dieta es más fácil de lo que la gente piensa. Productos lácteos que contienen bacterias vivas, como el yogur, la crema agria y la mayoría de los quesos.

Sin embargo, advierte que los alimentos fermentados, como algunos productos de chucrut y kimchi hechos con vinagre o pasteurizados, pueden no contener bacterias vivas. Lo mismo ocurre con el queso pasteurizado, por lo que siempre revise las etiquetas del producto.

Paseando con un perro

Tu entorno también puede afectar tu salud intestinal. Los animales, las plantas, los suelos y los espacios verdes tienen sus propios microbiomas beneficiosos.

Estar en contacto con la naturaleza también puede nutrir un intestino sano. Si tienes una mascota, acurrucarte, pasear por el parque o hacer jardinería aumentará tu exposición a estas bacterias beneficiosas y mejorará tu microbioma intestinal y tu salud.

Fuente: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm