6 cosas que las personas de 50 años deberían hacer para vivir más

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Aquí hay 6 hábitos que las personas de 50 años no deben ignorar.

1. Revisar ojos y oídos

Muchas personas se hacen chequeos médicos anuales pero prestan poca atención a sus oídos y ojos. Sin embargo, cuando uno envejece, es necesario prestar atención a estas dos partes.

Las personas con pérdida auditiva tienen mayor riesgo de sufrir demencia si no reciben tratamiento. Además, la pérdida de la visión puede aumentar el riesgo de sufrir caídas y otros problemas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU.

Si necesita subir el volumen del televisor o tiene problemas para escuchar cuando habla, dígaselo a su médico, según AARP .

La pérdida de visión también es común con la edad, posiblemente debido a cataratas o degeneración macular. Las personas mayores de 50 años deben hacerse un examen de la vista cada 1 o 2 años.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Nunca es demasiado tarde para mejorar tu salud y longevidad.

2. Presta atención a tus dientes

La caries dental y las enfermedades de las encías pueden aparecer a cualquier edad y, según estudios, ambas aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias como la neumonía. La mala salud bucal también conduce a la enfermedad de Alzheimer y a la demencia.

Recuerde cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental regularmente y visitar al dentista dos veces al año.

3. Concéntrese en el sueño

Las personas mayores tienen dificultades para dormir. La falta de sueño provoca muchos problemas, como diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso muerte prematura.

Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

Algunos consejos que puedes aplicar para dormir bien incluyen: Dormir en un horario fijo, no dormir cuando tengas hambre o estés demasiado lleno, evitar el café o el alcohol por la noche, mantener el dormitorio oscuro y apagar los dispositivos antes de ir a la cama, relajarte antes de ir a la cama...

4. Control de peso

A medida que las personas entran en la mediana edad, suelen aumentar de peso. Pero según una investigación publicada en 2022 en la revista médica JAMA Network Open , el sobrepeso en la mediana edad puede conducir a una muerte prematura.

Para evitar el aumento de peso, reduzca la ingesta de alimentos y realice una caminata rápida durante 30 minutos todos los días.

5. Presta atención al entrenamiento muscular.

Los adultos mayores necesitan ejercitar sus músculos para mantener la fuerza y practicar el equilibrio para reducir el riesgo de caídas. Según los CDC de EE. UU., las caídas son la principal causa de lesiones en los adultos mayores.

Para trabajar los músculos, puedes hacer sentadillas, dice el CDC. Y para practicar el equilibrio, intenta pararte sobre una pierna.

6. Detección regular del cáncer

La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que las personas de 50 años o más se realicen pruebas de detección de cáncer de mama, de cuello uterino, colorrectal, de pulmón si alguna vez han fumado, y cáncer de próstata, según AARP .

Pregúntele a su médico cuándo y con qué frecuencia debe realizarse estas pruebas.

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