6 maneras de calentar los pulmones cuando hace frío

Respirar por la nariz ayuda a reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con los pulmones. Comer una dieta equilibrada y beber mucha agua ayuda a mantener húmedas las vías respiratorias.

El aire frío irrita las vías respiratorias, provocando tos y dificultad para respirar. Para proteger la salud pulmonar, cada persona debe evitar los alérgenos, comer alimentos nutritivos y limitar el ejercicio al aire libre.

Lavarse las manos

Las manos son un medio común de transmisión de bacterias y virus. Lavarse las manos regularmente antes y después del contacto con otras personas y de preparar alimentos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias.

Use una mascarilla

Hay muchas impurezas en el aire como polvo, bacterias... Usar una mascarilla puede proteger las vías respiratorias de los irritantes y contaminantes del aire. Las mascarillas médicas suelen tener 3 capas, lo que ayuda a evitar que los agentes entren fácilmente en la nariz.

Respira por la nariz

Respire por la nariz en lugar de por la boca para reducir la cantidad de aire frío que entra en contacto directo con los pulmones. Los pelos de la nariz filtran el polvo, los alérgenos y el polen, evitando que entren en los pulmones. Además, el método de respiración también ayuda a humidificar el aire inhalado. Durante la respiración, la nariz libera óxido nítrico (NO), un vasodilatador que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos, contribuyendo a mejorar la circulación de oxígeno en el cuerpo.

Respirar por la boca puede secar las encías, el tejido que recubre la boca. Esto altera las bacterias naturales de la boca, provocando enfermedades de las encías o caries y causando mal aliento.

Usar una mascarilla ayuda a proteger los pulmones. Foto: Freepik

Evite hacer ejercicio al aire libre

Hacer ejercicio cuando hace frío puede ser perjudicial para el cuerpo. El aire frío daña los pulmones, aumentando el riesgo de infecciones respiratorias. Si el clima es demasiado frío o lluvioso, los practicantes deben considerar cambiar la ubicación al interior en lugar del exterior.

Beber suficiente agua

Mantenerse hidratado en invierno ayuda a mantener el tracto respiratorio húmedo, reduciendo el riesgo de enfermedades pulmonares. Beber suficiente agua todos los días también ayuda al cuerpo a aumentar la circulación sanguínea y eliminar toxinas de los pulmones, ayudando a que los órganos funcionen mejor.

El agua ayuda a los riñones a eliminar los desechos de la sangre y del cuerpo. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, se pueden acumular desechos, dando lugar a afecciones como cálculos renales e infecciones del tracto urinario.

Come bien

Ciertas vitaminas pueden mejorar la salud pulmonar, previniendo el daño celular. La vitamina A ayuda a fortalecer la inmunidad, regenerar las células del cuerpo y participa en el proceso natural de reparación del tejido pulmonar. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen la leche, el pescado, los cereales fortificados, las zanahorias, el brócoli...

La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, promover la formación de colágeno en la piel y proteger los pulmones contra enfermedades crónicas. Todos deberían comer frutas cítricas, pimientos, guayaba, kiwi, brócoli, col rizada y bayas para obtener vitamina C adicional.

Además de ayudar a fortalecer los dientes y los huesos, la vitamina D también protege al cuerpo del riesgo de infecciones respiratorias y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Algunos alimentos como el atún, el salmón, las sardinas, las ostras y las yemas de huevo tienen un contenido naturalmente alto de vitamina D.

Omega-3 Es una grasa que tiene muchos beneficios para los pulmones. Las dietas ricas en omega-3, incluido el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), reducen el riesgo de asma en niños y adultos y limitan el riesgo de desarrollar EPOC. La suplementación suficiente de esta grasa ayuda a los pacientes a controlar bien el asma y a depender menos de los corticosteroides inhalados. El salmón, el atún y el aceite de oliva son ricos en omega-3.

Le Nguyen ( según Hindustan Times )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html