Los tomates, el chocolate, los alimentos picantes y las bebidas alcohólicas no deben consumirse durante la noche ya que pueden interferir con el sueño.
Cereales con alto contenido de azúcar
Puede ser útil comer algunos carbohidratos como avena antes de acostarse. Sin embargo, los cereales y magdalenas con alto contenido de azúcar pueden dificultar el sueño.
Los alimentos azucarados son malos para los dientes y pueden provocar que el nivel de azúcar en sangre aumente y luego baje mientras duermes. Los niveles elevados de cortisol también alteran el sueño.
Evite los alimentos azucarados, priorice los alimentos ricos en fibra para que el cuerpo los digiera y estabilice los niveles de azúcar en sangre.
Tomate
Los tomates son bajos en calorías, aportan nutrientes como vitamina C, potasio, antioxidantes, mantienen la salud del corazón y previenen ciertos tipos de cáncer. Sin embargo, este alimento puede tener un impacto negativo en el sueño. Porque la tiramina, un aminoácido, aumenta la actividad cerebral y altera el sueño.
El alto contenido de vitamina C en las frutas cítricas puede causar reflujo ácido y acidez estomacal si no se digieren adecuadamente.
Los tomates son buenos para la piel, pero comerlos por la noche puede afectar negativamente al sueño. Foto: Ha Phuong
Chocolate
Aunque el chocolate es el refrigerio favorito a altas horas de la noche para muchas personas, contiene cafeína. Mucha gente elige el chocolate negro porque tiene un bajo contenido de azúcar y un alto contenido de antioxidantes, pero también contiene cafeína, que puede causar problemas para dormir, especialmente si eres sensible a la cafeína.
Bebidas alcohólicas
El alcohol puede ayudarle inicialmente a conciliar el sueño más rápido, pero acorta el tiempo total de sueño, reduciendo el sueño profundo. Para dormir bien puedes beber leche tibia como la de almendras. Muchos minerales presentes en la leche de almendras favorecen el sueño, entre ellos el triptófano, la melatonina y el magnesio; Una taza de 8 onzas contiene casi 17 mg de magnesio.
La leche contiene triptófano, que aumenta la serotonina, un neurotransmisor inhibidor que regula el estado de ánimo, el apetito, la coagulación sanguínea y los ritmos circadianos del cuerpo. La serotonina es un precursor de la melatonina, la hormona que regula el sueño.
El té de manzanilla es rico en apigenina, un compuesto antioxidante del grupo de los flavonoides que reduce el estrés. Gracias a ello, el cuerpo pasa fácilmente a un estado de reposo, favoreciendo un sueño rápido.
Comida picante
Las personas con reflujo ácido deben comer su última comida unas horas antes de acostarse y evitar los alimentos picantes, grasosos o muy ácidos. Los alimentos picantes contienen el compuesto capsaicina, que ralentiza la digestión en los intestinos, causando molestias durante el sueño. Un alto contenido de capsaicina también puede aumentar la temperatura corporal, lo que hace que sea fácil dar vueltas en la cama.
Le Nguyen (según Eating Well , Timesofindia )
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