5 hábitos previos al desayuno para un corazón sano

El clima está empezando a cambiar para ir acercándose poco a poco al verano, lo que provoca que el corazón trabaje más para mantener la temperatura corporal, evitar el aumento de la frecuencia cardíaca o los niveles de colesterol... Por ello, es necesario practicar algunos hábitos saludables antes del desayuno para mantener el corazón sano.

1. Beber un vaso de agua antes del desayuno ayuda a mantener el corazón sano.

Una hidratación adecuada es importante para la salud cardiovascular, manteniendo la sangre en estado líquido y circulando fácilmente, regulando así la presión arterial y protegiendo la salud del corazón. Por lo tanto, todos deberían beber al menos 1 taza (aproximadamente 250 ml) de agua tibia al comienzo de la mañana, ayudando al cuerpo a tener suficiente líquido para poner en marcha el organismo.

Beber agua antes del desayuno ayuda a proporcionar los líquidos necesarios para el funcionamiento del corazón.

2. Tomar el sol

Tomar el sol ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D. Se ha descubierto que la vitamina D tiene un efecto directo sobre los vasos sanguíneos y el corazón, controlando la regulación de la presión arterial, reduciendo la rigidez arterial e inhibiendo la inflamación, ayudando a mantener el corazón sano. Además, la deficiencia de vitamina D puede provocar presión arterial alta, lo que supone una carga adicional para el corazón.

Por lo tanto, para mejorar la salud del corazón, es necesario aportar suficiente vitamina D al organismo tomando sol por la mañana y considerar suplementar vitamina D para ayudar a mantener la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. No revises tu teléfono tan pronto como te despiertes

Revisar tu teléfono apenas te despiertas por la mañana puede provocar que te bombardeen con información sobre el trabajo, fechas límite, amigos y más, lo que puede causar estrés y ansiedad.

Esto puede afectar negativamente la salud del corazón. Por lo tanto, incorporar ejercicios de meditación y respiración profunda a tu rutina matutina es importante para ayudar a relajarte y reducir el estrés.

4. Ejercicio

Despertarse y realizar alguna actividad física todos los días es una excelente manera de comenzar el día de una manera saludable y saludable para el corazón. Esto se debe a que el ejercicio no sólo ayuda a controlar el peso sino que también aumenta la resistencia cardíaca.

La reducción de la actividad física puede ser perjudicial para la salud general, afectando especialmente la salud cardiovascular. Además, los cambios climáticos hacen que el sistema nervioso simpático del cuerpo aumente la secreción de catecolaminas, lo que produce vasoconstricción y afecta el flujo sanguíneo al corazón.

Sin embargo, al practicar ejercicios como cardio, yoga, caminar o andar en bicicleta, puedes aumentar la circulación sanguínea en tu cuerpo y mejorar la salud de tu corazón.

5. Come un desayuno saludable

La dieta, incluido el desayuno, es una parte importante de la salud del corazón. El mejor desayuno saludable para el corazón puede incluir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Además, una dieta saludable debe limitar las grasas saturadas, las grasas trans y el sodio para regular la presión arterial y los niveles de colesterol y promover la salud del corazón.

Además, para tener una mañana llena de energía, es necesario dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda recuperarse del desgaste que se produce durante el día. Un sueño de calidad es fundamental para la salud del corazón porque afecta factores como la presión arterial y los niveles de estrés. Por lo tanto, establecer hábitos de sueño consistentes ayudará a promover la salud del corazón.

Le My Giang

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm