3 tipos de bebidas para reducir los calambres y el dolor de piernas después del ejercicio

Los calambres y el dolor en las piernas son afecciones muy comunes durante y después del ejercicio. Se trata de un espasmo o rigidez muscular repentino y doloroso. Entonces, ¿qué bebidas pueden ayudar a remediar y prevenir esta afección en primer lugar?

Algunas causas de calambres y dolor en las piernas incluyen: deshidratación, desequilibrio electrolítico, fatiga muscular, etc. Las bebidas que contienen electrolitos pueden ayudar a superar e incluso prevenir los calambres en las piernas.

Si eres propenso a sufrir calambres en las piernas, aquí hay tres bebidas que debes tener a mano cuando hagas ejercicio:

1. Las bebidas deportivas previenen los calambres en las piernas.

Las bebidas deportivas a menudo contienen electrolitos que los músculos necesitan para funcionar.

Estos electrolitos incluyen:

Sodio
cloruro de potasio
Magnesio
Calcio…

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Las bebidas electrolíticas ayudan a aliviar y prevenir los calambres...

Puedes perder estos electrolitos cuando sudas, especialmente sodio durante el ejercicio. Por lo tanto, los electrolitos contenidos en estas bebidas reemplazarán los electrolitos perdidos a través del sudor, lo que puede ayudar a aliviar calambres, dolor de piernas...

2. Solución de rehidratación oral (SRO)

La solución de rehidratación oral (SRO) se vende ampliamente en las farmacias bajo muchos nombres diferentes. La SRO proporciona electrolitos (puede reemplazar los electrolitos) que el cuerpo pierde durante el ejercicio. Las SRO se pueden utilizar tanto en niños como en adultos. Un estudio pequeño descubrió que las personas que bebieron SRO estándar antes de hacer ejercicio tuvieron menos calambres en las piernas.

3. Agua de coco

El agua de coco es una bebida naturalmente rica en electrolitos y que contiene más potasio que las bebidas deportivas comerciales. El bajo nivel de potasio se ha relacionado con calambres en las piernas. El agua de coco puede ayudar a prevenir los calambres causados por el ejercicio y la sudoración.

Beber agua de coco puede proporcionar potasio adicional a tus músculos antes de comenzar tu entrenamiento. Por lo tanto, beber agua de coco ayudará a prevenir la pérdida de electrolitos en lugar de reemplazar los electrolitos perdidos. Esto puede prevenir los calambres en primer lugar.

3 loại đồ uống giảm chứng chuột rút, đau chân sau tập thể dục- Ảnh 2. — El agua de coco puede ayudar a aliviar los calambres causados por el ejercicio.

Sin embargo, para las personas con enfermedad renal o que toman medicamentos que afectan los niveles de potasio, es necesario consultar a un médico. En estos casos, el agua de coco puede no ser la opción más segura para usted.

La deshidratación, la pérdida de electrolitos y la sobreestimulación de los músculos cansados pueden causar calambres y dolor en las piernas. Las bebidas que contienen electrolitos, las bebidas deportivas, las soluciones de rehidratación oral (SRO) y el agua de coco… pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas al reemplazar los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio.

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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-loai-do-uong-giam-chung-chuot-rut-dau-chan-sau-tap-the-duc-172250321085443656.htm