Las personas con presión arterial alta deben limitar el consumo de cafeína, comer un desayuno completo y priorizar frutas, verduras y frutos secos para reducir la presión arterial.
La presión arterial es la presión del flujo sanguíneo sobre la pared de los vasos sanguíneos, un índice ≥ 130/80 mmHg es presión arterial alta. Con el tiempo, la presión arterial alta no controlada puede dañar las arterias, el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y muchos otros órganos, según la Clínica Mayo .
Para la mayoría de los pacientes, la presión arterial alta no presenta signos de advertencia y solo se detecta cuando se mide la presión arterial. La mañana es el momento en el que es más probable que se produzcan eventos cardíacos como accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, en parte debido a la presión arterial alta. A continuación se presentan los hábitos matutinos que los pacientes deben mantener para reducir la presión arterial y mantener el corazón sano.
Limite el consumo de cafeína
Beber café por la mañana puede provocar presión arterial alta, especialmente si se consume en exceso. La cafeína es un estimulante que puede ayudarle a sentirse más alerta y despierto, pero también aumenta la presión arterial.
Demasiada cafeína puede hacer que las glándulas suprarrenales liberen más adrenalina, lo que provoca un aumento de la presión arterial. La cafeína también tiene una relación directa con los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Para mantener la presión arterial estable, los pacientes sólo deben beber una taza de café descafeinado, evitando beberlo a primera hora de la mañana. Las personas con antecedentes de enfermedad cardíaca deben consultar a su médico sobre el consumo adecuado de cafeína.
Coma un desayuno equilibrado
Las personas con presión arterial alta deben consumir un desayuno completo y evitar saltarse comidas porque puede alterar el índice. Los pacientes también deben prestar atención a la elección de los alimentos para el desayuno. En particular, los frutos secos (nueces, almendras o avellanas) ricos en omega-3, la macedonia de frutas y verduras ayudan a estabilizar la presión arterial. También es un componente importante de las dietas DASH y mediterránea, que han demostrado reducir significativamente la presión arterial.
Un desayuno equilibrado con platos como ensalada de verduras y frutas ayuda a controlar la presión arterial. Foto: Bao Bao
Comer menos azúcar
Los alimentos azucarados para el desayuno, como donas, pasteles y cereales procesados, pueden afectar la presión arterial. Comer demasiado azúcar afecta las hormonas aldosterona y péptido endotelial, las cuales ayudan a regular la presión arterial.
Los niveles altos de azúcar en sangre están relacionados con la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias), que hace que las arterias se vuelvan más rígidas y eventualmente aumenta la presión arterial.
Para prevenir esta afección, debes limitar la cantidad de azúcar agregada en tus alimentos y bebidas diarias. Los azúcares naturales de las frutas y verduras no aumentan la presión arterial.
Ejercicio razonable
Hacer ejercicio por la mañana es un buen hábito para estabilizar la presión arterial. Mantener 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana puede reducir significativamente la presión arterial. Ejercicios de intensidad alta y moderada como caminar, montar en bicicleta, levantar pesas, trotar, hacer sentadillas... Sin embargo, las personas con presión arterial alta deben realizar ejercicio según su estado de salud.
Medita por la mañana
Relajar el cuerpo al comienzo del día puede tener un impacto positivo en los niveles de presión arterial, al igual que practicar la meditación. La meditación ayuda al cuerpo a promover la producción de más óxido nítrico, dilatando los vasos sanguíneos y reduciendo así la presión arterial. Los principiantes deben comenzar lentamente, unos 5 a 20 minutos por la mañana.
Bao Bao (según Livestrong )
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