La incontinencia urinaria es un problema de salud que enfrentan millones de personas en todo el mundo, especialmente los adultos mayores.
Existen muchas causas para esta condición, desde los efectos de la dieta, el sobrepeso hasta algunos problemas de salud como el estreñimiento o la vejiga hiperactiva, según el sitio de información de salud Everyday Health (EE. UU.).
Para reducir las pérdidas de orina, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:
Beber suficiente agua
Cada persona debe beber al menos 2 litros de agua al día.
La deshidratación puede aumentar el riesgo de pérdida de orina. Cuando el cuerpo está deshidratado, especialmente cuando no bebe suficiente agua, la orina en la vejiga estará más concentrada. Esta condición irrita la vejiga y provoca micción frecuente.
Cada persona debe beber al menos 2 litros de agua al día. Si haces ejercicio, sudas mucho o hace calor, necesitas beber más de 2 litros.
Además, cada persona también necesita controlar el color de la orina. La orina de color amarillo pálido significa que estás bebiendo suficiente agua. Si la orina es de color amarillo oscuro, el cuerpo está deshidratado y necesita reponerse inmediatamente.
Orinar aunque todavía no esté enfermo
Los expertos recomiendan que el intervalo más largo entre dos micciones sea de 2 a 3 horas. Después de este tiempo, incluso si ya no sientes ganas de orinar, debes hacerlo porque esto ayudará a prevenir espasmos de vejiga.
Además, si tienes que salir, orina antes de salir de casa. La vejiga vacía reduce el riesgo de tener que retener la orina durante largos periodos de tiempo y provocar fugas.
Ejercicios del suelo pélvico
Los ejercicios de sentadillas pueden ayudar a mejorar la incontinencia urinaria
Los movimientos que apuntan al suelo pélvico, como las sentadillas o los ejercicios de Kegel, pueden ser extremadamente beneficiosos para las personas con incontinencia urinaria. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos alrededor de la vejiga, previniendo así las pérdidas de orina.
Perder peso
Los médicos recomiendan perder peso para reducir el riesgo de pérdidas de orina. El sobrepeso, especialmente si acumula mucha grasa alrededor del abdomen, ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico y contribuye a la incontinencia urinaria.
Un estudio publicado en The New England Journal of Medicine descubrió que las mujeres que perdieron 16 libras o más en seis meses redujeron sus pérdidas urinarias en un 50 por ciento. Mientras tanto, las personas que perdieron 1,5 kg tuvieron una reducción del 28% en las pérdidas urinarias, según Everyday Health.
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