4 ejercicios para ayudar a controlar la neuropatía diabética

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El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de equilibrio y el yoga pueden ayudar a controlar la neuropatía diabética.

La neuropatía diabética es un daño a los nervios de las células del cuerpo, que a menudo se manifiesta en los pies y las manos debido a niveles altos y prolongados de azúcar en sangre. La hiperglucemia prolongada en los diabéticos provoca una falta de flujo sanguíneo y de oxígeno a nervios distantes e inaccesibles, lo que provoca más daños y muerte celular.

Los siguientes 4 ejercicios pueden reducir el riesgo de daño a los nervios, ayudando a los diabéticos a controlar la enfermedad.

Ejercicio aeróbico

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), el ejercicio aeróbico con movimientos suaves y de bajo impacto que aumentan la frecuencia cardíaca puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre y mejorar la salud nerviosa.

Para aumentar el flujo sanguíneo a los nervios y evitar que los rasguños, las ampollas y las lesiones tarden mucho en sanar, las personas con diabetes deben hacer ejercicio y realizar actividades suaves y de bajo impacto, como nadar y andar en bicicleta. Cualquiera que sea el ejercicio que elijas, intenta practicarlo al menos durante 30 minutos seguidos, 5 veces por semana.

ejercicios de entrenamiento de fuerza

La salud muscular, la insulina y la salud vascular están estrechamente relacionadas. Por lo tanto, realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza muscular ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades. Cuando los músculos activos consumen glucosa, ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Esto reduce el daño celular y controla la neuropatía diabética.

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza que puedes realizar incluyen: levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, ejercicios para fortalecer las piernas, los brazos, los músculos de los hombros... Según la ADA, los pacientes deben realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de ejercicios cardiovasculares.

El levantamiento de pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: Freepik — El levantamiento de pesas puede aumentar el flujo sanguíneo a los nervios. Foto: *Freepik*

ejercicios de equilibrio

La neuropatía diabética daña la función nerviosa y reduce la sensibilidad en los pies, aumentando el riesgo de caídas. Según una investigación de la Universidad de Fudan (China), las personas con neuropatía diabética, especialmente las mayores, tienen entre 2 y 3 veces más probabilidades de sufrir caídas que las personas sin la enfermedad. Los ejercicios de equilibrio ayudan a tonificar los músculos y a hacer que las células nerviosas responsables del equilibrio funcionen correctamente. Se trata de ejercicios como ponerse de pie sobre una pierna, ejercicios para fortalecer las piernas y los pies. Por ejemplo, hacer ejercicios con una sola pierna, apoyarse en una pared o un objeto resistente para mantener el equilibrio, practicar caminar de puntillas en línea recta, hacer la plancha...

Entrena cuerpo y mente

Los ejercicios mente-cuerpo como el yoga, el tai chi, la meditación activa... pueden ayudar al sistema nervioso. Según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah (EE.UU.), el yoga es beneficioso para controlar diversos trastornos neurológicos, incluida la neuropatía diabética. En consecuencia, el yoga ayuda a reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación. Todos estos factores influyen en la progresión de la neuropatía diabética. Además, el yoga también puede influir en la frecuencia cardíaca y desarrollar los músculos. Los pacientes pueden realizar ejercicios musculares, seguidos de una clase de yoga para reducir el estrés, relajarse y entrenar la mente.

Mai Cat (según Everyday Health )

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